У меня в опыте, так сложилось, большой и длительный личный опыт проживания разрыва зависимых отношений.
Расставание всегда трудный процесс, а в зависимых отношениях оно еще отягчено биологическим компонентом. Нейромедиаторы мозга реагируют на резкую нехватку объекта зависимости и организм начинает буквально ломать от недостатка выработки привычных веществ, в частности дофамина.
Для восстановления пробовала для себя разное, в том числе то, что еще больше усугубляло в последствии состояние.
В любом случаи, первое время плохо очень сильно — сложно работать, делать привычные дела, встречаться с друзьями — все утрачивает интерес. Зацикленность только на Нем и на потере.
Появляется эмоциональная боль, ощущение огромной пустоты и как будто лишили части тела.
Также играет роль кто из партнеров первым разрывает отношения. И если с тобой расстались, то там еще подключается боль от отвержения и ощущение себя «ни до» — значит со мной что-то не так, я недостаточно хорош.
Что мне помогало?
В первую очередь всегда помогало понимание, что это пройдет. Просто, потому что уже много раз проходило. Осознать, что все имеет конец и напоминать себе, что это скверное состояние не будет длиться вечно.
Мне, наверное, здесь повезло — у меня были ни одни зависимые отношения, и я уже в десятый раз, из честности с собой, не могла очередные бабочки в животе называть «любовью до гроба». Поэтому со временем пришло понимание, что это не любовь, а навождение, эмоциональная зависимость, боль от детских травм развития и что это только на уровне эмоции похоже на сильную любовь, но это не она..
Первое время помогало быстрее выбраться из этой пропасти — это просто звонить, выговариваться, брать поддержку у близких, столько, сколько нужно. Плакать и лучше кому-то. Столько, сколько есть возможность и необходимость. Но в этом главное не зависнуть.
Важно, хоть через силу и по инерции, но продолжать жить свою бытовую и привычную жизнь — убирать дома, поливать цветы, ходить на работу, есть, следить за собой, ходить в магазин, выносить мусор и тп.
Также делать для себя то, что всегда раньше приносило радость и удовольствие, несмотря на то что сейчас не вызывает никакого интереса. Искусственно, но делать. Водить себя на прогулки, плавать, смотреть любимое кино и тд.
Вспоминать, что каждый раз при расставании, казалось, что это последний мужчина в моей жизни и ничего никогда больше хорошего не произойдет и одиночество навсегда. И даже в 19, 23, 27 лет это болело и казалось правдой. Но это не подтверждалось.
Помогал длительный опыт воздержания от отношений, как перезагрузка, детокс. И удивительно, что он был позитивным и одиночества не чувствовалось.
Также помогал возвращаться к себе счастливый опыт женщин постарше. Опыт одинокой счастливой жизни без отношений, так и опыт хороших отношений, появившихся за 40 и так далее +.
Вероятно, прежде чем познакомиться и сойтись с другим человеком, хорошо сначала познакомиться и встретиться с собой. Начать осознавать реальным себя и тогда уже, вероятно, станет возможным видеть и принимать реальным другого. Без первоначальных иллюзий, проекций и фантазий о другом. Это даст возможность не обманываться на начальных этапах знакомства и не терять голову. В этом может помочь психотерапия и программа 12 шагов.
Существует сообщество анонимных любовно зависимых Love Addicts Anonymous SLAA — 12 шаговая программа для помощи мужчинам и женщинам, страдающим от болезненной зависимости от любви, фантазий и разрушительных отношений. Она помогает тем, кто испытывает трудности в отношениях, зацикливается на любви или не может выйти из токсичных отношений. Программа на бесплатной основе и есть онлайн. Там можно выговариваться, брать эмоциональную поддержку, научиться принимать себя и других, строить полноценные, здоровые отношения, любить и принимать любовь. Ссылку на онлайн группу в телеграмм оставлю в комментариях.
И еще главное после расставания, повременить и не бежать в объятья другого.
Ломку в любом случаи придется пережить, отменить физиологический процесс, или его снизить быстрее, можно скорее только препаратами. И это уже к психиатру на прием.
Относитесь к себе глубоко внутри хорошо. Это кардинально меняет качество взаимоотношений не только с партнером, но и любых других. Без самоценности сложно выстроить гармоничные и удовлетворяющие отношения с окружающими.
Поэтому берегите, любите и цените себя!
Автор: Ольга Чуприс
Психолог, Травма Созависимость Паника
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru