Русская баня пользуется популярностью по всему миру — можно считать её одним из символов нашей культуры. Однако это не только эффектный, но и полезный ритуал. Конечно, если подходить к делу с умом.
Что баня делает для здоровья
Плюсов у бани огромное количество — рассмотрим основные из них.
Очищение организма:
— через пот выходят токсины и вредные вещества,
— поры кожи раскрываются, удаляются омертвевшие клетки, улучшается цвет лица.
Укрепление иммунитета:
— разумное и умеренное чередование горячего пара и прохладного душа/бассейна тренирует сосуды и закаляет организм,
— снижает риск простудных заболеваний.
Польза для сердца и сосудов:
— улучшает кровообращение, снижает давление (но при гипертонии нужно соблюдать меры предосторожности!),
— тренирует сердечно-сосудистую систему.
Расслабление и снятие стресса:
— тепло снимает мышечные зажимы, уменьшает боль в суставах,
— высвобождаются гормоны счастья — эндорфины.
Польза для дыхательной системы:
— влажный пар в русской бане помогает при бронхитах и насморке,
— использование эфирных масел (например, эвкалипт, пихта) усиливает эффект.
Ускорение метаболизма:
— стимулирует обмен веществ, помогает в похудении (помогает лимфатической системе лучше работать).
Улучшение сна:
— после бани легче засыпать из-за расслабления, а сон становится глубже.
Когда баня может навредить
Разумеется,как и у любого ритуала, у бани тоже есть противопоказания. Когда же не стоит ходить в баню:
— при повышенной температуре тела,
— если есть острое внутреннее воспаление,
— при тяжелых болезнях сердца,
— во время беременности (только после обязательной консультации с врачом, у которого вы наблюдаетесь),
— при обострении гипертонии, болезней сердца,
— при онкологии, эпилепсии, тромбозах,
— при кожных инфекциях (грибок, экзема).
Как правильно ходить в баню
Чтобы баня приносила максимум пользы и не вредила здоровью, важно соблюдать правильную технику посещения. Традиционные рекомендации и современные медицинские данные позволяют нам составить некоторую инструкцию.
Подготовка к бане
Нельзя идти в баню:
— на полный желудок (оптимально — через 1.5–2 часа после еды),
— натощак (может вызвать слабость),
— в состоянии алкогольного опьянения (сердце испытывает двойную нагрузку!),
— при обострении хронических болезней (гипертония, астма, кожные воспаления).
Перед заходом:
— примите теплый душ (без мыла, чтобы не смыть защитный слой кожи),
— наденьте специальную шапку для бани (защитит голову от перегрева),
— снимите металлические украшения, чтобы не обжечься.
Правила парения
Первый заход (разогрев)
— 5–7 минут новичкам, 10–15 минут опытным.
— Температура: 60–70°C для русской бани с влажным паром (да, не 90–100°C, к которым обычно стремятся «настоящие парильщики»).
— Дышите глубоко, но не быстро, через нос.
— Лучше лежать, чем сидеть: так тепло распределяется равномерно.
Охлаждение
После выхода из парной:
— отдохните 5–10 минут (не вставайте резко!),
— обливайтесь прохладной водой (начиная с ног) или медленно опуститесь в бассейн (температура 15–25°C),
— не прыгайте в ледяную воду сразу — это опасно для сердца!
Последующие заходы
— 2–4 захода с перерывами по 15–20 минут.
— Время в парной можно увеличивать, но не более 20 минут за раз.
Веник в русской бане
Выбирайте веник по эффекту:
— березовый обезболивает, полезен для суставов,
— дубовый успокаивает, снижает давление,
— эвкалиптовый помогает при простуде,
— липовый выводит токсины.
Как правильно париться веником?
1. Размочите веник в теплой воде за 10–15 минут до захода в парилку.
2. Не бейте, а мягко поглаживайте тело.
3. Начинайте со спины, затем ноги, руки, грудь.
4. После веника — отдых 5–10 минут.
Питьевой режим
Не пейте в бане никакой алкоголь! Это дополнительная нагрузка на сердце!
Лучшие варианты:
— тёплая питьевая вода,
— травяной чай (липа, мята, ромашка),
— минеральная вода (восполнит потерю солей),
— морс или квас (натуральные, без сахара).
Пейте небольшими глотками между заходами.
Завершение банных процедур
— Последний заход должен быть самым коротким (3–5 минут).
— Ополоснитесь тёплой водой без мыла, чтобы не пересушить кожу.
— Нанесите увлажняющее масло (оливковое, кокосовое).
— Отдохните 30–60 минут перед выходом на холод.
Итог: как сделать баню максимально полезной?
— Готовьтесь: не ешьте плотно, пейте воду.
— Дозируйте тепло: начинайте с малого времени.
— Охлаждайтесь постепенно, без резких перепадов.
— Используйте веник правильно, без фанатизма.
— Пейте травяной чай — не алкоголь!
— Слушайте организм: если стало плохо, сразу выходите.
Если соблюдать эти правила, баня станет настоящим лекарством для тела и духа! Надеемся, что вы любите париться в бане. А если в вашем распоряжении её вдруг нет, не грустите: обустроить себе уютную ванную комнату вы можете с сантехникой, купленной в интернет-магазине сантехники Чарус-маркет.
Подписывайтесь на наш канал и читайте и другие интересные материалы: