Иногда мы перестаём себя чувствовать.
Не в метафорическом смысле, а буквально.
Ты живёшь, движешься, говоришь, ешь но будто не внутри себя.
Всё правильно снаружи, но будто мимо.
Это может быть признаком утраты контакта с телом.
⠀
Что такое телесно-ориентированная терапия?
Телесно-ориентированная терапия — это направление психотерапии, в котором работа идёт не только через слова, но и через тело.
Здесь внимание уделяется не тому, что ты думаешь, а что ты чувствуешь.
В теле.
Прямо сейчас.
⠀
Это не про спорт, не про йогу и не про массаж (хотя всё это тоже может помогать).
Это про возвращение связи между внутренним состоянием и внешними действиями.
⠀
Ты злишься, но не можешь это признать.
Ты тревожишься, но просто начинаешь убираться.
Ты не замечаешь, как всё больше живёшь на автомате.
⠀
Телесно-ориентированная терапия помогает это увидеть.
⠀
Как почувствовать своё тело: 3 простых шага
Если ты читаешь этот текст скорее всего, тело у тебя есть.
Но это не значит, что ты с ним в контакте.
Контакт, не контроль. Это чувствование.
⠀
Вот несколько простых способов начать.
⠀
1. Заметь, где ты дышишь
Поставь таймер на 2 минуты.
Ничего не делай, просто обрати внимание на дыхание.
Оно поверхностное? Грудное? Зажато?
Пробуй мягко дышать в живот.
Без усилия. Просто напоминая себе: «мне можно дышать глубже».
⠀
Ключевой вопрос: а я вообще дышу?
Потому что часто мы просто забываем.
⠀
2. Почувствуй опору под собой
Сядь или встань и обрати внимание: на что ты сейчас опираешься?
Если стоишь, почувствуй стопы.
Если сидишь, таз, спина, поверхность стула.
⠀
Опора возвращает в тело.
Когда ты тревожен ты в воздухе.
Когда ты чувствуешь опору ты на земле.
⠀
3. Коснись себя мягко
Да, прямо так.
Медленно, с вниманием.
Рука на груди. На животе. На шее.
Мягкое касание говорит телу: я рядом, я с тобой.
Это может вызвать слёзы. Или улыбку. Или просто тишину.
Всё это признак того, что тело начало отвечать.
⠀
Зачем вообще чувствовать тело?
Потому что тело, это не просто сосуд.
Это инструмент связи с собой.
Всё, что не выразилось словами оседает в теле.
Гнев, который ты не признал, становится напряжением в челюсти.
Страх, сжатием в груди.
Обида, тяжестью в спине.
⠀
Когда ты перестаёшь чувствовать, ты перестаёшь жить по-настоящему.
⠀
Чувствование тела — это и есть начало пути к себе.
⠀
Телесно-ориентированная терапия: кому поможет?
Эта практика особенно полезна, если:
⠀
- ты часто ловишь себя на автоматических действиях (еда, уборка, скроллинг)
- ты живёшь в режиме «я должен», а не «я хочу»
- у тебя есть хроническое напряжение (в спине, животе, шее)
- ты испытываешь тревогу, но не можешь понять, почему
- ты давно не чувствовал радости, лёгкости, живости
⠀
Если ты узнал себя хотя бы в одном пункте — тело зовёт тебя домой.
⠀
Как начать?
Начни с малого. С 5 минут в тишине. С дыхания. С касания.
А дальше можно пойти глубже.
В телесно-ориентированную сессию, в исследование своих автоматизмов, в настоящую жизнь в теле.
⠀
📎 В моём Telegram я делюсь простыми телесными настройками и практиками. Без давления. Без насилия.
Если тебе близко — приходи.