Сегодня снова хотела бы поднять тему, почему не работают тренировки из интернета и что действительно работает.
На самом деле они работают, но для этого уже надо иметь тренированное, хорошо чувствующее мышцы тело. То есть если вы до определенного момента были "на спорте", правильно тренированные и чувствующие каждую свою мышцу и вдруг ситуация поменялась и стало невозможно продолжать привычную физическую активность, вот тогда интернет придет на помощь. Правда только в исполнении тех, кто четко объясняет анатомию упражнений и что вы должны чувствовать в процессе их выполнения.
Кто здесь давно, тот знает, что я топлю за силовые тренировки весом собственного тела. Во-первых, они очень эффективны, во-вторых - максимально безопасны при выполнении правильной механики упражнения.
Хотя вообще в первую очередь и вне зависимости от возраста, каждому из нас нужно кардио! Только через кардио придет общая выносливость, на которую в последующем можно посадить и силовую. Я знаю, что кардио - это скучно и нудно. Но только этот вид тренировки даст вам гормональное долголетие и, уж извините, но и многочасовой разнообразный секс, а не пресловутые 2 минуты, ради которых даже раздеваться не стоит.
Хотите телесной красоты, душевного спокойствия и феерического секса - начинайте с дозированной ходьбы. В кроссовках, 45 минут три раза в неделю. И так пашем год, без отмазок на погоду, природу и усталость. Единственное исключение - это вирусное заболевание. Чувствуете себя плохо, начинает лихорадить - никаких тренировок, так как любое кардио разгоняет кровообращение и локальный соплевирус разлетится по всему телу и утяжелит течение банальной простуды. Но как только выбрались - снова кроссовки и ходить! Только перед этим надо убедиться что вы ходите правильно и теми мышцами, что действительно нужны, но об этом ниже.
Ходим строго под контролем пульса. Свои индивидуальные пульсовые зоны вам посчитает любой, даже самый дешевый фитнесс-браслет. Потом уже, когда втянитесь, можно заморочиться и сходить на исследование индивидуальной толерантности к физической нагрузке (или ЭКГ с нагрузкой, как пишут в прайсах коммерческие центры). Там максимально подробно распишут ваши пульсовые зоны. И ваша цель будет держаться в рамках первой и второй аэробных зон. Если уж совсем захочется тотал-контроля - покупаем пульсометр с нагрудным датчиком (я использую Sigma), хотя современные умные часы (huawei точно) отличаются от пульсометров всего на пару ударов (проверено лично, так как есть и то и то).
Возвращаясь к инет-тренировкам. Люди, который там показывают упражнения, сами умеют это хорошо делать и чаще всего им даже в голову не приходит, что кто-то может чувствовать тело как-то иначе, чем они. Упражнения, к слову, на тренированную тушку, попадаются действительно хорошие и эффективные, но ключевое слово "тренированная тушка"! Тренированная тушка четко понимает, какой мышцей и что именно она делает. Вы можете визуально точно за тренером с экрана повторить движение, только вопрос, каким именно набором мышц вы это повторите. Приведу простой пример - самая эффективная ходьба осуществляется ягодичной группой мышц и квадрицепсами.
Эффективная по энергозатратам и пользы для суставов, квадры вообще в самом прямом смысле берегут коленку, пока с квадрами все хорошо, никакая, даже самая страшная картинка на рентгене коленного сустава не значит ничего, как бы вас не пугали срочной операцией и вот этим вот всем.
Но абсолютное большинство людей, которых я наблюдаю на улице, ходят вообще без включения этих мышц. Они ходят поясницей, а надо ходить... жопой (знаю, что вульгаризм, но цель статьи достучаться до умов любыми возможными способами). А потом на приеме "ой, я так люблю ходить, но у меня так потом болит спина". Еще бы, если этой самой спиной тяжелые ноги переставляют. Или вторая жалоба "я постоянно делаю упражнения (из интернета), а ноги как болели, так и болят". А при осмотре мышц нет. Они конечно есть, где-то там под слоями подкожно жировой, но они настолько тонкие, что пропальпировать их надо еще умудриться. А тонкие они почему? А потому что именно их-то никто и не упражнял и чем конкретно данный пациент поднимал ноги и "крутил велосипед" науке конечно понятно, для этого мануальное мышечное тестирование существует, но это точно не то, что действительно должно было включиться.
Кстати, как ЛФК-шник с некоторым стажем, скажу, что тяжелее всего завести в работу именно ягодицы и квадрицепсы. Большинство вообще их не чувствует и как только не приходится изголяться, чтобы пациентский мозг про то, что они есть вообще вспомнил. И нет, популярное упражнение из инета сидя на стуле разогнуть ногу в коленном суставе не работает у тех, кто этих мышц не чует. Но зато когда заработает и наберет мышечную массу быстро, то и "ой, у меня ноги стали красивыми" тебе быстренько расскажут. А бонусом про то, что "ой, спина не болит"
Чего делать, если совсем никогда ничем вообще не занимались, а тут огонь мотивации словили? Попробуйте найти врача-ЛФК-шника. Про то, что этот ЛФК-шник не должен быть толстым, надеюсь говорить не надо? Только идите сразу с запросом, что вам нужно "мышцы завести", а не как любят некоторые ввалиться "хочу зарядку делать" (лучше способа послать вас ... к тренеру не найти). Если такого нашли, а врачу чего-то не понравилось и он отправляет на обследование и далее по профилю - не скандалить, а сделать то, что он говорит. Да и сами мышцы заводятся по разному, может понадобиться работа со специализированными системами и современной высокоинтенсивной физиотерапией. Не игнорируйте это. Если решили взяться за себя - дешево не будет, особенно сначала.
Когда дело дойдет до упражнений - не требовать распечатанный листок с комплексом - этого добра в инете полно. А слушать, что вам говорят, как именно учат (а если не учат, то врача надо менять), попросить возможность записать на телефон и сами упражнения и пояснения к ним, а потом заниматься строго по этой инструкции. Обязательно приходить на повторные приемы за новыми рекомендациями и ждать, когда вас выпустят на кардио с правильно заведенными для этого мышцами. Даже в тренировке в виде ходьбы надо чувствовать, чем именно вы идете, чтобы не поубивать суставы и не угробить спину! И только после того, как будет набрана общая выносливость, а вы будете чувствовать, что как-то маловато и уже хочется красивого рельефа (вне зависимости от возраста!), вот тогда можно пристать к этому же врачу по поводу силовых (весом собственного тела или с использованием резины
показать должен, это тренирующий этап ЛФК) и уж только потом лезть в интернет и повторять за теми, кто подробно объясняет из какого исходного положения и какими именно мышцами вы все это делаете, и что именно при этом чувствуете.
Сложно? А что в нашей жизни легко? Дорогу одолеет идущий.