Уже более двадцати лет геронтологи наблюдают, что поддержание регулярной физической активности на протяжении всей жизни (даже в возрасте, приближающемся к восьмидесяти годам) замедляет происходящую с возрастом потерю мышечной и костной ткани.
Исследователи из Университета Тафта в Бостоне проверяли эту гипотезу, предложив комплекс упражнений для накачивания мышц группе, состоящей из самых дряхлых обитателей местного дома престарелых. Результаты были поразительными: за два месяца у них произошло наращивание мышечной ткани на 300 процентов. Вдобавок у участников эксперимента улучшились равновесие и координация движений, и у них снова появилась любовь к жизни. Возраст этой замечательной группы колебался в пределах от 87 до 96 лет.
Брюс Голдберг, доктор медицины
"Стань моложе, живи дольше"
Научные разработки российских специалистов д. м. н., профессора Константина Филипповича Никитина и к. б. н., профессора Виктора Николаевича Силуянова позволили конкретизировать подходы к физической активности пожилых людей, о которых говорит Брюс Голдберг. Их методики базируются на комплексном подходе к восстановлению мышечного тонуса и общей физической формы.
Ключевые принципы тренировок для старшего поколения включают:
- Постепенное увеличение нагрузки с учетом индивидуальных особенностей организма
- Сочетание силовых и аэробных упражнений с элементами растяжки
- Регулярность занятий без чрезмерного переутомления
- Контроль самочувствия на всех этапах тренировки
Эффективная программа обычно состоит из:
- Упражнений на крупные группы мышц
- Аэробных видов нагрузки
- Элементов дыхательной гимнастики
- Базовых движения на координацию и равновесие
- Упражнений с собственным весом или минимальным отягощением
Мне очень нравиться высказывание самого профессора Константина Филипповича Никитина:
"Выиграть у времени, разумеется, нельзя. Однако при помощи физических упражнений можно приостановить процесс. Это тоже будет равносильно выигрышу"
Профессор Никитин известен своими практическими спортивными достижениями:
- В 82 года пробегал 400 метров за 1 минуту 49 секунд
- Регулярно занимался с гирями 16 - 32 кг
- Выполнял шпагат и борцовский «мост»
- Сохранил юношеский вес 72 кг при росте 174 см до глубокой старости
Безуслоано, не обязателтно каждому добиваться столь выдающихся результатов, чтобы получить ощутимый плюс для здоровья и увеличение мышечной массы.
И пример, приведëнный докотором медицины Брюсом Голдбергом это прекрасно доказывает.
Важный аспект омоложения через физическую активность - это психологическая составляющая. Как показывают исследования, регулярные тренировки не только укрепляют тело, но и значительно улучшают эмоциональное состояние, возвращают интерес к жизни и повышают её качество.
Более подробно об удивительной книге "Секреты долгой молодости профессора Никитина" и его системе оздоровления можно прочитать здесь.
Всем крепкого сибирского здоровья!☀️ 🚴♂