Привет, братцы! Дмитрий Хитрин на связи. 48 лет на плечах, из которых почти половина – в "железном" спорте. И знаете, о чем меня частенько спрашивают мужики нашего возраста? «Дима, а можно ли потягаться в зале, если вчера... ну, немного перебрал? Голова гудит, но совесть мучает – пропущу же тренировку!»
Спешу признаться: я вас прекрасно понимаю. Потому что я сам был таким "героем" в молодости. Бывало, встанешь утром – мир качается, во рту как будто кошка ночевала, а в голове туман. И тут же голос в голове: «Хитрин, ты что, слабак? Ты же спортсмен! В зал, немедленно! Иначе – лентяй, безвольный!» И я шел. Через «не могу», через тошноту, через дикую слабость. Герой? Идиот! Теперь, спустя годы и 15 лет полной трезвости, работая тренером и глядя на таких же «героев», могу сказать четко и ясно:
Тренироваться с похмелья – не подвиг, а настоящее вредительство своему организму. И точка.
Почему? Давайте разберем по косточкам, как опытный тренер и бывший «знаток» похмельного состояния:
1. Организм в режиме ЧС: Похмелье – это не просто головная боль. Это тяжелая интоксикация, обезвоживание, нарушение электролитного баланса, стресс для печени и почек, которые и так работают на износ, выводя яды. Ваше тело уже ведет войну за выживание. Нагружать его физически – это как требовать от солдата, только что вышедшего из боя, сразу идти в штыковую атаку. Глупо и опасно.
2. Сердце под ударом: Алкоголь и продукты его распада бьют по сердечно-сосудистой системе. Давление скачет, пульс учащен даже в покое. А вы хотите добавить нагрузку? Риск перегрузки сердца, аритмии, гипертонического криза возрастает в разы. Помню, у меня пульс на похмелье за 160 заскакивал от пары подходов. Это не тренировка, это русская рулетка.
3. Нулевая эффективность: Какая уж тут продуктивная тренировка? Координация нарушена – легко получить травму (уронить штангу, подвернуть ногу). Силы на нуле – нормальные веса не потянуть. Концентрации нет – техника хромает. Вы не построите мышцы, не улучшите форму. Вы просто издеваетесь над собой, создавая видимость деятельности. Организм в стрессе (высокий кортизол) будет разрушать мышцы, а не строить.
4. Обезвоживание в квадрате: Тренировка = потеря жидкости. Похмелье = жуткое обезвоживание. Складываем? Двойной удар по почкам, сгущение крови, усиление всех симптомов похмелья. Головная боль после такого "подвига" гарантирована на весь день.
5. Риск травм – зашкаливает: Туман в голове, дрожь в руках, слабость в ногах, нарушенная координация – это прямой путь к растяжениям, разрывам связок, падениям, ушибам. Вам оно надо в 40+? Восстанавливаться потом будете долго.
«Но Дмитрий, совесть мучает! Пропущу тренировку – откачу назад!»
Слышу, братцы, слышу этот внутренний диалог. Моя молодость – тому свидетель. Но сейчас я понимаю: это не совесть, это ложное чувство вины и токсичная установка «через не могу». Настоящая сила – не в том, чтобы истязать больной организм, а в том, чтобы дать ему время восстановиться и прийти на следующую тренировку *готовым к работе*.
Так что же делать, если проснулся с «букетом»?
1. Отлежаться. Серьезно. Ваша главная задача сегодня – детокс и регидратация. Пейте много воды (можно с электролитами – регидрон, минералка без газа), некрепкий сладкий чай с лимоном, бульон. Съешьте что-то легкое (овсянка, банан), если желудок позволяет.
2. Сон – лучшее лекарство. Если есть возможность – поспите. Организм быстрее справится с последствиями.
3. Легкое движение – ДА, но не тренировка! Через несколько часов, когда станет легче, можно выйти на очень спокойную прогулку на свежем воздухе. Это улучшит кровообращение и поможет выведению токсинов. Никакого бега, никаких утяжелителей! Только ходьба.
4. Перенесите тренировку. Да, просто перенесите на завтра или на послезавтра. Один пропуск из-за похмелья – не катастрофа для прогресса. Катастрофа – это надорвать сердце или получить травму. Вернетесь к занятиям, когда организм действительно будет готов работать.
Как тренер и человек, прошедший этот путь, скажу: Здоровый образ жизни и алкоголь – вещи плохо совместимые. Лучшее решение – не доводить до похмелья. Но уж если случилось – будьте умнее своего молодого «я». Не геройствуйте в зале. Дайте телу отдохнуть и восстановиться. Настоящая сила – в разумном и уважительном отношении к своему единственному организму. Идите на поправку, а за железо возьметесь, когда будете в форме. Тогда и тренировка будет в радость, и пользы в сто раз больше.
Крепкого вам здоровья и трезвых, продуктивных тренировок! (Не забудьте подписаться на канал)
С уважением,
Дмитрий Хитрин.
На сайте optimaltraining.ru, вы можете взять составленную мной программу тренировок под любые задачи.
Записывайтесь на консультацию, пишите в личные сообщения VK
поблагодарить автора за статью https://dzen.ru/optimaltraining?donate=true