В жизни нам часто приходится сталкиваться с задачами, которые кажутся неприятными или даже пугающими. Это те дела, от которых так и хочется отвернуться: сложные разговоры, какие-либо решения, новые проекты, рутинные обязанности. Но парадокс в том, что именно такие задачи зачастую оказываются действительно важными для нас. И все же мы продолжаем их откладывать.
И вот здесь важный момент. Не называйте это привычное избегание «прокрастинацией», как сейчас модно говорить. Прокрастинация звучит красиво и даже чуть ли не научно, но на самом деле это слово будто маскирует суть происходящего. Называйте вещи своими именами: вы отлыниваете.
И это не для того, чтобы корить себя. Речь идет о честности перед собой и осознании своей ответственности. Попробуйте задуматься: вы уклоняетесь от того, что важно для вас самих. Конечно, бывают реальные форс-мажоры, которые меняют планы. Но если вы сами определили свои приоритеты, понимаете, что действие необходимо для ваших долгосрочных интересов, и все равно не приступаете – это именно отлынивание. Назовите это так. Возможно, это станет полезным «импортозамещением» слова «прокрастинация», да еще и с усилением смысла 😊
Но речь не только о словах и их значении, а о осознании последствия такого поведения. Отлынивание – это саморазрушительный шаг. Оно отдаляет вас от ваших целей. Возьмите на себя ответственность за этот выбор. Да, избегание выбора действовать – это тоже выбор. Позвольте себе почувствовать беспокойство и недовольство своим уклонением. Не подавляйте эти чувства. Наоборот, задумайтесь о том, к чему приводит постоянное отлынивание от приоритетов, и дайте себе прочувствовать связанное с этим беспокойство. Оно – ваш союзник.
Однако здесь есть важный момент: если вы поймали себя на отлынивании, не обесценивайте себя как личность. Самобичевание: «Я неудачник, никчемный», «Я ни на что не гожусь, слабак» – это путь в токсичную яму. Вы, как человек, обладаете сложными, многогранными и постоянно меняющимися особенностями, но не исчерпываетесь ими и не сводитесь к единой оценке/ярлыку «плохой» или «хороший»
Однако, ваши действия, решения и усилия (или их отсутствие) вполне можно оценить. То, что вы позволяете себе уклоняться от важных задач, терять фокус, – это ваша ответственность. Такое поведение контрпродуктивно и вам вредит. Так что если вы не делаете то, что соответствует вашим приоритетам, это для вас плохое, возможно, очень плохое поведение. Однако это не делает вас плохим человеком. Ваше невыполнение приоритетных задач может быть саморазрушительным, но вы сами как личность не являетесь плохим.
Почему это так важно? Потому что, когда вы начинаете ругать себя целиком за уклонение от действий, вы неизбежно почувствуете стыд, подавленность, злость на себя. Эти чувства тяжелы и парализуют. Они мешают вам не только в достижении целей, но и в простом желании двигаться дальше.
Если же вы будете мыслить рационально и оценивать только свое нежелательное поведение, вы будете испытывать досаду, недовольство собой, разочарование, обеспокоенность. Эти чувства – другие. Они могут быть неприятны, но они здоровые и полезные. Они работают как внутренний моторчик, который подталкивает вас к действию, к тому, чтобы в следующий раз поступить иначе. Когда вы позволите себе соприкоснуться с этими чувствами и действовать на их основе, вы сможете изменить свое поведение.
Обратите внимание на чувство обеспокоенности. Уолтер Матвейчук, международный супервизор и эксперт, называет его невероятно ценным чувством, и оно качественно отличается от тревоги! Обеспокоенность удерживает нас от неприятностей, заставляет двигаться вперед и ведет к достижению наших значимых целей. Матвейчук подчеркивает: «обеспокоенность одно из самых полезных эмоций, и я настоятельно советую вам подружиться с ней и научиться использовать ее силу».
Дело в том, что в терапии мы четко разделяем чувства. Есть здоровые полезные негативные чувства (обеспокоенность, печаль, сожаление, недовольство, разочарование, раздражение и раскаяние), которые возникают, когда мы честно оцениваем свое поведение как вредное, самоограничивающее и непродуктивное. Эти чувства помогают меняться. И есть нездоровые вредные негативные чувства (тревога, подавленность, вина, стыд, обида, гнев и др.), которые возникают, когда мы, осудив поступок, добавляем осуждение всей своей личности («Я плохой, потому что так поступил»). Эти чувства губят мотивацию и ведут к ненависти к себе вместо того, чтобы сосредоточиться на изменении поведения.
Чтобы лучше понять эту идею, вспомните мудрую максиму, которую часто любил цитировать Альберт Эллис: «Ненавидь грех, а не грешника». После того как вы честно осудили только «грех» – свое отлынивание – используйте возникшие здоровые негативные чувства, чтобы перестать «грешить», то есть придерживаться своих приоритетов и прекратить увиливать.
Постарайтесь взглянуть на процесс избегания трезво и без прикрас. Называйте вещи своими именами. Прокрастинация – это отлынивание/увиливание от важного, если определить ее правильно. И такой честный взгляд можно использовать как первый шаг к тому, чтобы начать действовать в согласии со своими целями и достичь того, что действительно важно для вас.
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru