Давайте нарисуем в голове вот такую ситуацию:
Маленькая девочка в ярком сарафане бегает по улице и громко смеется. Она заглядывает в глаза прохожим, улыбается и ждет от них какой-то реакции. Ребенок ведет себя шумно, поэтому активно привлекает внимание посторонних. Это не нравится маме девочки. Она чувствует, будто бы все взгляды мира устремлены на ее ребенка, а заодно — и на нее. В этот момент она испытывает неловкость и хочет, чтобы это прекратилось. Мама хватает дочку за руку, одергивает ее и шипит: “Не приставай к людям, не ори! Зачем ты меня постоянно позоришь?!”
Через подобные ситуации родители могут встраивать детям разные негативные установки:
- привлекать внимание — стыдно
- нужно быть незаметным, тихим, не проявлять эмоции так, чтобы это видели другие люди
- важно не твое состояние, а то, что подумают люди, как они отреагируют
- осуждение со стороны других людей — очень страшная вещь, этого стоит бояться
По сути, это история про то, что через фразу “Не позорь меня!” и сопутствующие страхи родители передают ребенку свои страхи и свой стыд.
Мы всю жизнь боялись, стыдились и жили так, чтобы угодить другим, — и ты делай то же самое.
изображение сгенерировано ИИ
От детского “не позорь меня!” до взрослого “я сейчас сгорю со стыда”
Как и любая установка, основанная на стыде и страхе, эта не проходит бесследно. Во взрослом возрасте она может проявляться по-разному:
- В виде перфекционизма. В данном случае перфекционизм — это желание защитить себя от “позора”. Нужно сделать идеально, чтобы никто не смог прикопаться к результату, раскритиковать или осудить.
- В виде ощущения, что человек постоянно находится “на виду”. У людей с такой установкой часто возникает чувство, будто на них все смотрят и оценивают — конечно, не в положительную сторону.
- В виде регулярных тревожных ритуалов. Каждые пять минут смотреть в зеркало и проверять свой внешний вид. Сто раз вычитывать одну и ту же работу, чтобы не упустить какую-нибудь незначительную ошибку. До последнего молчать, когда нужно высказаться, потому что можно “сморозить глупость”. И так далее, и тому подобное.
- В виде страха проявлять эмоции, в том числе положительные. Например, нельзя радоваться, когда произошло что-то по-настоящему хорошее.
- В виде страха быть собой. Застыженный человек, который постоянно боится позора, старается как бы скрыться от чужих глаз. Быть среднестатистическим, незаметным — даже если это совсем не отражает его внутренний мир.
Как с этим работать?
Как я уже и сказала, установки, замешанные на стыде и страхах, не так просты, как хотелось бы. Часто они глубоко проникают в нашу жизнь и в разные ее сферы. Так что работа с ними должна быть системной и целенаправленной, что потребует некоторой дисциплины. Конечно, эффективнее всего проходить этот путь с поддержкой специалиста.
Если очень упростить, то решить нужно будет несколько задач:
- Научиться отделять реальный, адекватный стыд от токсичного стыда. А также работать с этим токсичным стыдом, чтобы его ослабить и со временем убрать.
- Понять, как сформировались негативные установки и “вернуть” их тем, кто в свое время вложил их в вашу голову. Иными словами, разделить реальность и мнение родителей (других значимых взрослых).
- Поработать со страхами — обнаружить, какие из них надуманы. Научиться “ходить” в эти страхи и проверять на практике, что большинство из них не работает.
- Вернуть себе право на ошибку и на то, чтобы быть не идеальным, а просто живым человеком.
- Взрастить внутреннюю опору — основу, на которую можно опираться в любых, даже самых сложных ситуациях.
Испачкаться шоколадкой, ляпнуть глупость, упасть у всех на виду — все это нормальные человеческие вещи, а не позор вселенского масштаба. Пока вы думаете, что это катастрофа, происходят вещи куда страшнее. Например, вы проживаете свою единственную жизнь с оглядкой на других людей, большинство из которых забудут о вашем гипотетическом “позоре” уже через пять минут.
Автор: Анастасия Тишкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru