Отпуск — это время отдыха, вкусной еды и расслабления. Но после возвращения многие с ужасом замечают пару лишних килограммов и чувство тяжести. Хорошая новость: вернуть форму можно без жестких диет и изнурительных тренировок!
В этой статье — проверенный план, который поможет легко прийти в себя после отпуска.
Первое правило — никаких резких ограничений! Жесткие диеты замедляют метаболизм и приводят к срывам. Вместо этого:
✅ Пейте больше воды (1,5–2 л в день) — это поможет вывести лишнюю жидкость и снизить отеки.
✅ Вернитесь к привычному режиму питания — ешьте так, как вы делали это до отпуска.
✅Больше клетчатки: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
✅Белок в каждый прием пищи: курица, рыба, яйца, творог.
Движение: как вернуть активность без перегрузок
После отдыха организм не готов к марафонским тренировкам. Начните с постепенного увеличения нагрузки.
В первые три дня включите в свой тренировочный план растяжку или мфр, они помогут разогнать лимфоток и избавиться от лишней жидкости. Затем постепенно увеличивайте нагрузку, выберите не просто растяжку, а растяжку с подкачкой, потом - пилатес, trx.
💡 Совет - в You Stretch мы помогаем мягко вернуться в тренировочный режим без перегрузок — приходите на восстановительные тренировки!
Сон и режим — основа результата
После отпуска многие сталкиваются с бессонницей и усталостью. А без полноценного отдыха похудеть почти невозможно.
Что делать?
✔️ Ложитесь спать до 23:00 — это нормализует гормоны голода (грелин и лептин).
✔️ Откажитесь от гаджетов за час до сна.
✔️ Попробуйте ромашковый чай, если сбит режим).
Как сохранить мотивацию?
✔️ Не взвешивайтесь каждый день — вес может колебаться из-за воды.
✔️ Фокусируйтесь на ощущениях(легкость, энергия), а не только на килограммах.
✔️ Поставьте мини-цель. Например, 2 тренировки в неделю.
Главное — системность, а не скорость
Не нужно резко худеть к определенной дате. Лучше возвращаться в форму плавно, чтобы не навредить организму.
💪 Хотите индивидуальный план? Приходите в You Stretch — поможем подобрать тренировки и вернуться в форму без стресса!
Для всех читателей этой статьи мы предлагаем промокод «YSдзен», который даст вам возможность попробовать бесплатное занятие! Пишите в @you_stretchspb, и администратор поможет вам выбрать подходящее пробное занятие! ❤️