Есть вещи поважнее. После изучения историй множества долгожителей эксперты в области гериатрии убеждаются, что на продолжительность жизни в большей степени влияют не генетические факторы, а то, как мы живем.
Они отмечают, если у человека нет врожденных серьезных заболеваний типа раннего диабета или болезни Альцгеймера, тогда многое зависит от его поведения, питания и физической активности, именно они определяют качество жизни. А прожить долгую и здоровую жизнь хочется каждому.
Может ли современный человек дожить до 100 лет? Великий кардиохирург Лео Бокерия, который в свои 85 лет находится в прекрасной форме, продолжает активно заниматься врачебной деятельностью уверен, можно! И дело не в каких-то волшебных пилюлях, а, как это банально не прозвучит, в здоровом образе жизни. Фундаментальную роль играет наше питание. Состав еды напрямую влияет и на тонус сосудов, и на их способность оставаться эластичными, невзирая на возраст.
Сам доктор не придерживается строгих диет, но старается употреблять определенные продукты. Уже много лет он завтракает творогом, на ужин предпочитает яйца, фасоль, рыбу или курицу со свежим салатом. Лев Антонович считает, что здоровая диета должна включать злаки, овощи, нежирное мясо и рыбу, а также достаточное потребление воды и белка. Он отказался от сахара, курения и алкоголя, придерживаясь здорового образа жизни и строгого распорядка дня.
Важно ограничить потребление соли, считает врач. Многие продукты содержат «скрытую» соль. Ее избыток ведет к повышению артериального давления. Только за счет «недосола» можно уменьшить риск инфаркта на 25 процентов. А изюм и курага, свекла, кабачки, тыква, гречка, в которых много калия и магния, для сердца полезны. Его топ продуктов для здорового сердца – это оливки (оливковое масло), авокадо, ягоды и фрукты, кукуруза, помидоры, чеснок, орехи, горький шоколад.
Но что бы мы ни ели, не стоит переедать, иначе сердцу становится трудно перекачивать кровь, оно не справляется. Лев Бокерия считает, что нет полезных для сердца доз спиртного, поэтому стоит от него отказаться, что сам давно сделал. Но если все же выбирать вино, лучше остановиться на белом, оно имеет мочегонные свойства, и из организма выводится легче и быстрее.
Бокерия также советует формировать позитивный настрой: не завидовать, не вступать в бессмысленные споры, ограждать себя от ненужных людей, занимайтесь продуктивным и полезным делом. Следует обязательно нагружать свой мозг. Работающий мозг заставляет работать все органы и системы.
Чтобы продлить жизнь, доктор рекомендует ходить пешком в умеренном темпе по два часа в неделю. Сам он соблюдает «золотой стандарт» физической активности — 10 тысяч шагов ежедневно. Также он плавает и играет в теннис. И еще один важный момент – профилактические осмотры, которые могут выявить потенциальные проблемы на ранней стадии. А уж если что-то беспокоит – не стоит ждать, когда рассосется, говорит доктор, инфаркты с инсультами не рассасываются.
Вот так, на своем собственном примере доктор Лео Бокерия показывает рецепт не просто долгой, но и активной жизни.