Лето – время, когда многие наслаждаются теплом и отпусками. Однако, именно в этот период некоторые сталкиваются с неприятными ощущениями: тяжестью в ногах, отёчностью стоп и щиколоток, иногда даже припухлостью лица и рук. Тюменский врач-терапевт Екатерина Голубитских рассказала изданию «МегаТюмень», почему так происходит.
Отёк – это избыточное скопление жидкости в тканях между клетками. В организме человека жидкость находится как внутри клеток, так и между ними, обеспечивая питание и вывод продуктов обмена. В норме этот баланс поддерживается сосудистой и лимфатической системами. Но под влиянием различных факторов этот механизм может давать сбой, поясняет специалист.
Жаркая погода – одна из самых распространённых причин появления отёков. При повышении температуры окружающей среды сосуды расширяются, чтобы увеличить теплоотдачу и охладить тело. Это естественная реакция организма. В результате этого жидкость выходит в ткани и накапливается, вызывая отёки.
В жаркую погоду мы теряем много влаги с потом. Вместе с потом из организма выводятся важные минералы, такие как натрий и калий. Эти элементы играют ключевую роль в поддержании водного баланса внутри сосудов. Их недостаток приводит к тому, что жидкость проникает в ткани, вызывая отёки, – отмечает Голубитских.
Кроме того, возникновение отёков возможно как при недостаточном, так и при избыточном потреблении воды: «Если на ночь выпить литр жидкости после употребления солёных продуктов, утром дискомфорт практически гарантирован».
При длительном пребывании на ногах – во время прогулок, стояния в транспорте или работы, требующей вертикального положения – циркуляция крови и лимфы ухудшается из-за силы тяжести. В жару, когда сосуды расширены, это состояние усугубляется. Особенно заметно это во второй половине дня.
Терапевт отмечает, что отёки чаще возникают у людей с варикозом, беременных, пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями или болезнями почек, у людей с избыточным весом, а также у тех, кто употребляет много соли, алкоголя и газированных напитков.
Как бороться с летними отёками? Правильный питьевой режим. Недостаток жидкости заставляет организм накапливать её впрок. Пейте достаточно воды – около 2–2,5 литров в течение дня, избегая сладких газированных напитков. Контроль потребления соли. Соль способствует задержке воды в организме. Ограничьте потребление солёной пищи, полуфабрикатов, чипсов, солёной рыбы и маринадов. Однако не стоит полностью исключать соль из рациона, так как её дефицит также может быть вреден. Контрастный душ. Чередование тёплой и холодной воды тонизирует сосуды и улучшает отток лимфы. Особенно полезно обливать ноги холодной водой, двигаясь снизу вверх. Комфортная обувь. Откажитесь от тесной, неудобной обуви и высоких каблуков. Лучший выбор – лёгкая, дышащая обувь с небольшим подъёмом и хорошей поддержкой стопы. Поднятие ног выше уровня сердца. В положении лёжа или сидя положите ноги на подушку или валик. Это поможет уменьшить отёки за счёт улучшения оттока крови и лимфы.
По словам Екатерины Голубитских, в некоторых случаях при появлении отёков необходимо обратиться к врачу: Например, если отёки сопровождаются болью, одышкой, повышением артериального давления, наблюдается асимметрия (например, отёк только на одной ноге), отёки сопровождаются нарушениями мочеиспускания или болями в области сердца.
Появление летних отёков не всегда говорит о наличии заболевания, но это важный сигнал организма. Правильный питьевой режим, умеренная физическая активность, сбалансированное питание и бережное отношение к себе помогут свести к минимуму дискомфорт. При возникновении сомнений следует обратиться к врачу: здоровье – превыше всего.