Бывают дни, когда всё вокруг кажется невыносимым, а от тревоги в груди всё сжимается.
Если вы уже давно испытываете подобные чувства, мы предлагаем вам попробовать простую технику, которая поможет уменьшить эти физиологические симптомы.
"Объятия бабочки" — это метод, основанный на двусторонней стимуляции, который практически мгновенно улучшает самочувствие.
Если вы также сопровождаете их позитивным упражнением на визуализацию, напряжение в теле снимается быстрее и эффективнее.
Эта практика была разработана в 1997 году после урагана "Паулина", который опустошил южную часть Мексики.
Благодаря этому ресурсу многие выжившие смогли справиться с тяжёлыми эмоциональными последствиями.
Объятия бабочки: как улучшить своё самочувствие
Объятия-бабочки имитируют движения этого насекомого на вашей груди, чтобы стимулировать оба полушария мозга.
Цель состоит в том, чтобы с помощью серии похлопываний вызвать состояние неврологической релаксации.
Как использовать эту технику?
- Сядьте в тихом месте.
- Эту технику можно выполнять стоя или сидя.
- Устройтесь поудобнее и скрестите руки на груди.
- Кончики ваших пальцев должны находиться ниже ключицы.
- Пальцы должны быть направлены к шее.
- Теперь соедините большие пальцы, чтобы получилась фигура, напоминающая бабочку.
- Кончики ваших пальцев будут изображать крылья насекомого.
- Похлопайте себя по груди 5 раз, чередуя правую и левую руки.
- Выполняйте эти движения в течение примерно 30 секунд, немного отдохните и начните заново.
- Сделайте глубокий вдох и позвольте эмоциям постепенно улечься.
- Принимайте возникающие мысли и эмоции, не осуждая их. Позвольте им пройти.
Вы можете выполнять упражнение «объятия бабочки», представляя себе что-то приятное. Продолжительность упражнения — от 5 до 10 минут.
Когда вы выполняете это упражнение, первое, что вы ощущаете, — это чувство самозащиты и облегчения.
Хотя такое упражнение не решит ваших проблем, оно станет отличным началом, поскольку поможет достичь физического и эмоционального спокойствия, с которого можно начать работу над собой.
Эти попеременные постукивания, сначала с одной стороны, затем с другой, полезны для мозга: они одновременно стимулируют и расслабляют его, а также вызывают положительные эмоции.
Поэтому не стесняйтесь прибегать к этой технике, когда вам это нужно.
Но не забывайте, что это вспомогательный инструмент, который не заменяет терапию. Если вам сложно справиться с проблемой, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.