Экспресс-перекусы с пользой для крови - это важно для занятых людей или тех, кто не всегда успевает полноценно питаться.
Главное: сочетать продукты с железом и витамином C, избегать блокирующих факторов (чай, кофе, молочные продукты).
10 быстрых перекусов для улучшения гемоглобина
1. ✅ Орехи и семечки:
- Миндаль, грецкие орехи, кешью, тыквенные семечки (источник железа + здоровые жиры).
Порция: горсть (30–40 г).
2. ✅ Сухофрукты:
- Чернослив, курага, финики, инжир (железо + витамин C + клетчатка).
Порция: 4–6 штук.
3. ✅ Ягоды:
- Чёрная смородина, клюква, киви, свежий апельсин.
Порция: 100–150 г.
4. ✅ Яблоко или гранат:
- Классика для крови. Лучше сочетать с орехами.
5. ✅ Протеиновый батончик с железом (проверять состав):
- Особенно для спортсменов или в дороге.
6. ✅ Смузи для гемоглобина:
- 1 банан + горсть шпината + сок лимона + ягоды.
Готовится за 3 минуты.
7. ✅ Хумус с цельнозерновыми хлебцами:
- Нут - отличный источник растительного железа.
8. ✅ Тёмный шоколад (не менее 70% какао):
- Источник железа и магния.
Порция: 20–30 г.
9. ✅ Салат:
- Шпинат, руккола, перец, семечки, лимонный сок. Готовится заранее.
10. ✅ Кусочки индейки или курицы + салат:
- Если не строгий вегетарианец. Отличный белковый перекус.
Что НЕ стоит использовать в качестве перекуса, если низкий гемоглобин
🚫 Чай, кофе, какао с молоком сразу после еды.
🚫 Сладкие булочки и рафинированные сладости - бедны питательными веществами.
🚫 Газировка и энергетики - вредны для сосудов и усвоения микроэлементов.