С каждым годом увеличивается количество людей, которые сознательно выбирают здоровый образ жизни — без сигарет, алкоголя и других вредных привычек. Тем удивительнее наблюдать, что в обществе растёт и другая тенденция — к ожирению. Как могут два диаметрально противоположных процесса происходить параллельно, объясняет доктор Буриков.
По словам министра здравоохранения РФ Михаила Мурашко, 40 миллионов человек в нашей стране — и детей, и взрослых — страдают ожирением. То есть практически ¼ часть населения!
Виной всему — стресс, который провоцирует регулярное переедание, в сочетании с малоподвижным образом жизни. Ожирение и стресс провоцируют диабет, сердечно-сосудистые заболевания, апноэ сна и другие осложнения.
Как похудеть при стрессе
Стресс провоцирует выброс кортизола, который повышает тягу к сладкому и жирному, замедляет метаболизм, способствует отложению висцерального жира.
Чтобы взять ситуацию под контроль, нужно для начала признаться самому себе, что проблема существует — да, стресс взял верх, но пора собраться и дать ему решительный отпор! Сделать это можно при помощи дыхательных практик, любых спортивных тренировок и здорового полноценного сна.
Приёмы пищи должны быть сбалансированными, а вот в качестве перекуса отлично подойдут белковые продукты — творог, яйца, индейка. Они помогут стабилизировать сахар крови и избежать дальнейших срывов.
Снизить уровень кортизола (его ещё называют гормоном стресса) можно благодаря мятному чаю в ограниченных количествах — можно перед сном выпивать чашку такого напитка.
При хроническом стрессе лучше сдать в медицинской лаборатории тест на кортизол — его дисбаланс требует медикаментозной коррекции.
Как бороться с ожирением
Если стресс всё же привёл к набору избыточного веса, сделайте расчёт ИМТ при помощи специального калькулятора на сайте доктора Бурикова. ИМТ — это индекс массы тела, который указывает, имеется ли у человека одна из стадий ожирения или нет.
Выделяются следующие стадии ожирения, а также нормального и избыточного веса:
- ≥ 40 — ожирение III степени (морбидное);
- ≥ 35–40 — ожирение II степени;
- ≥ 30–35 — ожирение I степени;
- ≥ 25–30 — избыточный вес;
- ≥ 18,5–25 — нормальный вес.
В зависимости от получившегося результата продумайте стратегию похудения. Скорректируйте рацион по КБЖУ. Сделать это правильно поможет «правило руки», где:
- Белковая пища (куриная грудка, яйца, творог) в тарелке занимает объём примерно с вашу ладонь. Этого уже достаточно, чтобы снизить тягу к сладкой и прочей неполезной еде.
- Медленные углеводы (гречка, бурый рис, бобовые) соизмеримы горсти в вашей руке. Они помогут регулировать скачки инсулина.
- Полезные жиры (оливковое масло, орехи, жирные сорты рыбы, авокадо) подобны размеру большого пальца. Нужны для хорошей усвояемости пищи и контроля калорий.
Обязательно устраните «невидимые» калории — любые напитки, где содержится сахар, а также соусы на основе майонеза, сметаны, кетчупа. Попробуйте заменить их на греческий йогурт со свежей зеленью и, как вариант, чесноком. Введите для себя правило не есть с 20:00 до 08:00 — это запустит процесс расщепления жира.
При ИМТ ≥ 30 обязательно добавьте пешую ходьбу — 8000 шагов в день приблизят вас к желаемому результату.
Как похудеть при морбидном ожирении
В случае, когда похудеть самостоятельно не получается похудение, можно рассмотреть бариатрическую операцию. В качестве дополнения рекомендуем скачать приложение Slimmer, которое предоставляет множество полезных функций для пользователей — от трекера воды до прямого общения с лечащим врачом в онлайн-режиме.
Однако доктор Буриков подчёркивает, что профилактика всегда эффективнее лечения. А для неё необходимы всего три шага: осознанное питание, 150 минут спорта в неделю и 7-часовой сон.
Узнать больше о клинике доктора Бурикова и приложении Slimmer можно в социальных сетях:
→ ВК-сообщество бариатрического хирурга Бурикова Максима Алексеевича
→ ТГ-канал бариатрического хирурга Бурикова Максима Алексеевича
→ Журнал Slimmer о бариатрии в ТГ
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.