«Просто возьми себя в руки» — эту фразу я слышу постоянно. Её говорят окружающие. Её говорят сами себе. Но, к сожалению, это так не работает. Просто силой воли вопрос перееданий не решить.»
Этот комментарий я получила буквально вчера, и, он точно сформулировал то, с чем сталкиваются почти все мои клиенты с расстройствами пищевого поведения. Вроде бы безобидная, даже, казалось бы, мотивирующая фраза. Но за ней часто скрывается полное непонимание сути проблемы.
Почему слова, произнесённые «из лучших побуждений», на самом деле только усугубляют ситуацию? Почему контроль и сила воли не работают, когда речь идёт о РПП? И что действительно помогает?
Об этом поговорим в этой статье. Разберем, почему важно не заставлять себя и что можно предложить вместо этого.
Когда не хватает ни силы воли, а поддержки!
Для человека, который сталкивается с расстройством пищевого поведения (РПП), тревожностью, депрессией и другими трудными периодами в жизни, такая фраза воспринимается совсем не как поддержка. Напротив, она обесценивает переживания, создает ощущение, что «со мной что-то не так, раз я не справляюсь» и побуждает еще больше закрыться.
Пример из практики: А, 28 лет
«Каждый раз, когда я переедаю, то обещаю себе, что завтра будет по-другому. Что “возьму себя в руки”. Но приходит вечер и всё повторяется. Чем больше я на себя давлю, тем сильнее потом срываюсь. когда подруга сказала: “Да просто надо рот закрыть и всё!” - я разревелась.»
Что слышит человек, когда ему говорят «возьми себя в руки»?
- «Ты просто ленишься»
- «Ты недостаточно стараешься»
- «Ты сама виновата в том, что с тобой происходит»
- «Соберись, у других же получается, а если у тебя нет, значит, с тобой что-то не так»
В итоге, вместо помощи человек уходит ещё больше в себя, замыкается, снова срывается и переедает.
За перееданием и срывами стоят не слабость или лень, а глубокие внутренние причины!
Часто за перееданием стоит невыносимое напряжение, которое человек не может выдержать иначе. Это может быть тревога, одиночество, подавленность, хронический стресс, эмоциональное истощение. Пища становится способом справиться, хоть и временно. Это — стратегия выживания, а не показатель слабости.
Фраза «возьми себя в руки» предполагает, что у человека есть ресурс, чтобы собраться, мобилизоваться, действовать. Но РПП часто развивается как раз в условиях отсутствия ресурса.
М, 33 года:
Мама троих детей, всё держит на себе: завтрак, садик, школа, работа, уборка, готовка. Весь день — в режиме "надо". Вечером, когда дети ложатся спать, открывает холодильник, потому что не может больше держать всё на себе. У неё нет ресурса «взять себя в руки», потому что она ежедневно отдаёт себя полностью. Еда — единственное, что она получает для себя.
Что на самом деле помогает?
Когда человек в трудном состоянии, ему нужно не давление, а понимание. Не лозунги, а поддерживающее присутствие. Вот что действительно может помочь:
- Признание, а не давление:
- «Я вижу, тебе тяжело»
- «Ты имеешь право на свои чувства»
- Поддержка вместо советов.
- Настоящая поддержка — это не советы «как правильно». Это участие, присутствие, искренний интерес.
Что можно сказать вместо «возьми себя в руки»?
Если вы хотите поддержать близкого, который переживает непростой период, попробуйте заменить фразу на:
«Ты сейчас проходишь непростой период, просто знай, я рядом».
«Я не понимаю всего, что ты переживаешь, но я рядом. Давай вместе искать, как тебе помочь.»
«Я переживаю за тебя, если захочешь поделиться - я рядом!»
Это позволит человеку быть уязвимым рядом с вами, не прятаться за маской «всё нормально» и тем самым подержаться об вас!
Что делать, если вы нуждаетесь в поддержке, но рядом такого человека нет?
Это, к сожалению, очень частая ситуация. Не у всех есть рядом те, кто может выслушать, понять и не обесценить. Но это не значит, что вы должны справляться в одиночку.
Ищите поддержку.
Не замыкайтесь в себе. Иногда даже один разговор с понимающим человеком может стать началом выхода из внутреннего тупика.
Обращайтесь за помощью к психологу.
Психотерапия — это не «для слабых», это для тех, кто готов взять ответственность за свою жизнь и помочь себе выбраться. Не через насилие к себе, а через понимание.
Учитесь быть себе опорой.
Развивайте внутренний диалог, основанный не на критике, а на заботе. Не «что со мной не так?», а «что со мной происходит и в чём я сейчас нуждаюсь?».
Подписаться на сообщество
Если вы чувствуете, что готовы сделать первый шаг к себе — приглашаю вас на бесплатную 15-минутную ознакомительную онлайн встречу.
Это возможность лично познакомиться, задать вопросы и понять, подходит ли вам мой подход и формат.
📌 ВАЖНО: я работаю со взрослыми 18+
