ПСИХОЛОГ РПП. ЖИЗНЬ БЕЗ СРЫВОВ И ПЕРЕЕДАНИЙ

«Просто возьми себя в руки» — эту фразу я слышу постоянно. Её говорят окружающие. Её говорят сами себе. Но, к сожалению, это так не работает. Просто силой воли вопрос перееданий не решить.» Этот комментарий я получила буквально вчера, и, он точно сформулировал то, с чем сталкиваются почти все мои клиенты с расстройствами пищевого поведения. Вроде бы безобидная, даже, казалось бы, мотивирующая фраза. Но за ней часто скрывается полное непонимание сути проблемы. Почему слова, произнесённые «из лучших...

«Если перестану держать себя в руках - я расплывусь»  Эту фразу я слышу от клиентов довольно часто. За ней не просто страх набрать вес. Чаще всего это лишь вершина айсберга.  На поверхности страх лишнего веса. Страх еды. Страх "сорваться" и расплыться до невероятных размеров. Но если копнуть глубже, становится ясно: это совсем не про еду. Это про что-то, куда более глубокое и уязвимое. Это отчаянная попытка удержать контроль, который создает ощущение, что если держишь в узде тарелку, значит, контролируешь жизнь...

Если ты открыла эту статью, значит, ты очень хорошо понимаешь, как сложно остановиться во время еды. Порой кажется, что ты больше не управляешь собой — будто тело действует отдельно от тебя. А потом — вина, стыд и обещание «с понедельника начну всё сначала». И так по кругу… Но правда в том, что переедание — это не про слабую силу воли. Это не ты «плохая» и не можешь остановиться. У переедания есть причины. И чаще всего, они намного глубже. Прежде чем идти дальше, рекомендую, пройти мой тест на определение типа переедания...

«Я весь день держусь, но вечером не могу остановиться. Я устала держать себя в руках. Устала быть сильной. Любые советы про контроль и дневники вызывают раздражение. Мне не нужен новый план. Мне нужен выход.» 🔒 ВАЖНО! Конфиденциальность - один из главных принципов моей работы. Кейс клиентки опубликован с разрешения, данные изменены. Мне 31. Я управляющая фирмы. Всю жизнь я всё контролировала. Я знаю, как правильно питаться и я действительно стараюсь. Но каждый вечер — одно и то же. Я подхожу к холодильнику и не могу остановиться...

Если бы всё решалось силой воли — ты бы уже давно перестала переедать. Ты наверняка уже знаешь, что значит есть «правильно», как собрать сбалансированную тарелку, сколько и чего «можно», а чего «нельзя». Знаешь, что главное, выдерживать свою норму калорий. Но почему-то каждый раз всё заканчивается срывом, чувством вины и стыда.  Всё понимаешь, можешь кому угодно объяснить, как «устроено РПП» — но у себя самой на кухне вечером у холодильника — опять всё по-старому. Когда я спрашиваю: «А когда началось?» — люди редко вспоминают тарелку...

Если ты читаешь эту статью, значит, ты уже устала от постоянной борьбы с РПП и хочешь не просто на время убрать симптомы, а действительно разобраться, как из него выбраться. В этой статье, обзор самых частых маршрутов, с которыми сталкиваются люди с РПП. У каждого из них есть свои плюсы, минусы и подводные камни. Это первая ступень. Самая популярная и с которой всё начинается. Ты, скорее всего, здесь уже была. И не один раз.  Сюда приходят с идеей: «Я просто ем неправильно. Сейчас возьму себя в руки, похудею и всё будет хорошо»...

Я помню себя, сидящей на кухне ночью. Когда все спят, а я ем.  Не потому что вкусно, а потому что невыносимо. Я ела до тех пор, пока боль внутри не переключалась на боль в животе. Потом приходили вина. Стыд. Отвращение. А потом — облегчение, вместе со рвотой. Есть — страшно. Не есть — ещё страшнее. Постоянно на грани: «Я больше так не буду» — и через пару часов снова в тарелке, снова в стыде и вине, снова в отвращении к себе. Тело казалось врагом, которого надо контролировать. Оно страдало, а я — обвиняла...

Если вы только задумываетесь о психотерапии — добро пожаловать. Это важное решение, и у вас есть право многое прояснить до начала работы. Терапия — это не таблетка «от всего» и не волшебная кнопка. Это процесс. Живой. Непредсказуемый. Долгий. Это глубокая, живая, порой утомительная, но очень важная работа. И в идеале — с одним и тем же специалистом. Прежде чем нырять в глубину, стоит как минимум выбрать подходящего психолога. Не все, у кого на двери написано "психолог", вам подойдут. Не потому что плохие — просто не «ваши»...

Иногда мы внезапно оказываемся в точке, где нет сил. Всё привычное начинает раздражать или вовсе теряет смысл. В голове — туман. В теле — вялость. Хочется только одного: чтобы все отстали. Так проявляется упадок. Он может быть реакцией на длительный стресс, на внутреннюю перегрузку или разочарование от неоправданных ожиданий. Но главное — это не «слабость» и не «провал». Это важный внутренний сигнал: ❝Мне нужно восстановление.❞ Психика — не машина. Она работает на ресурсе: физическом, эмоциональном, ментальном...

если в детстве не хватило тепла и безопасности. Ты когда-нибудь чувствовала, что будто всё время "на стреме"? Как будто что-то внутри не даёт расслабиться — даже когда всё вроде спокойно? Это может быть оттуда — из детства, где не хватило надёжной опоры. Где было тревожно, одиноко, небезопасно. Ниже — 5 телесных практик, которые помогают возвращаться к себе. Без сложных техник. Просто — быть. Почувствовать: «Я есть. Я в теле. Я в безопасности». Обними себя. Одну руку положи на грудь, вторую — сверху...

На первый взгляд — да, если рассматривать терапию как набор техник.  Чат-бот всегда на связи, не устает, не имеет собственных чувств, натренирован на лучших учебниках. Умный, вежливый, техники знает, под тебя подстраивается. Красота. Но психотерапия — это не только про техники. Даже так: терапия - это не про техники. ЭТО ПРО ОТНОШЕНИЯ. (Во всяком случае, в подходе, в котором работаю я).  Про то, как ты общаешься с другим живым человеком...

Быть собой — это не значит быть какой-то одной «правильной» версией себя.  Личность — это как огромный дом с множеством комнат, и в каждой из них мы можем быть разными. Часто мы живем только в одной комнате, той, которая безопасна и одобряется окружающими, но это не значит, что остальные части не существуют...