1️⃣. Омега-3 — это «строительный материал» для мозга: около 60% мозга состоит из жиров, и омега-3 — ключевой компонент его клеточных мембран, что влияет на память, концентрацию и настроение.
2️⃣. Антивозрастной эффект: омега-3 помогают снизить воспаление в организме, что связано с замедлением процессов старения кожи и уменьшением риска хронических заболеваний.
3️⃣. Поддержка зрения: эти жирные кислоты важны для здоровья глаз — они помогают предотвратить возрастную макулодистрофию и сухость глаз.
4️⃣. Омега-3 и настроение: исследования показывают, что достаточное потребление омега-3 может снизить риск депрессии и тревожных состояний.
5️⃣. Источники не только рыба: растительные источники — льняное масло, семена чиа, грецкие орехи — тоже богаты омега-3 (альфа-линоленовая кислота), хотя для полноценного эффекта лучше получать EPA и DHA из рыбы или добавок.
6️⃣. Баланс важен: избыток омега-6 (еще один тип жирных кислот) без достаточного количества омега-3 может способствовать воспалению. Поэтому важно соблюдать баланс между ними.