«Неужели можно беспокоиться продуктивно?»
Можно. Но, для того чтобы научиться волноваться с пользой, важно научиться отличать непродуктивное беспокойство от продуктивного. Как же это сделать?
Всё довольно несложно.
❌Непродуктивное беспокойство – это беспокойство о маловероятных событиях, о которых не переживало бы большинство людей, посчитав их неразумными и неуместными.
✅Продуктивное беспокойство – это беспокойство о действительно вероятных событиях, о которых беспокоилось бы большин большинство людей, посчитав их разумными и уместными.
❌Иными словами, непродуктивное беспокойство – это беспокойство о воображаемых ужасах и катастрофах, не приводящее ни к каким действиям,
✅Продуктивное беспокойство – это беспокойство о конкретных проблемах и путях их решения в виде совершения конкретных действий прямо сейчас или в ближайшее время.
❌Непродуктивное беспокойство характеризуется вопросом «а что, если…», например:
«А что, если у меня обнаружат смертельную болезнь?»
✅Продуктивное беспокойство характеризуется вопросом «а что делать?», например:
«Есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?»
❓Для того чтобы преобразовать непродуктивное беспокойство в продуктивное, вы можете совершить несколько простых действий.
Действие 1:
Определите, является ли проблема актуальной и обоснованной, путём прояснения ответов на следующие вопросы:
❓«Беспокоюсь ли я о маловероятных сценариях развития событий?»
❓«Переживаю ли я о вещах, которые невозможно контролировать?»
❓«Беспокоилось бы об этом большинство рационально мыслящих людей?»
❓«Есть ли конкретная проблема, которую мне необходимо решить?».
Действие 2.
Если вы пришли к выводу о том, что проблема актуальна и обоснована, то определите, можете ли вы решить её прямо сейчас или в ближайшее время, тем самым преобразуя непродуктивное беспокойство («а что, если…») в продуктивное беспокойство («а что делать?»):
❓«Какие конкретные действия я могу предпринять для решения этой реальной проблемы?»
❓ «Могу ли я составить список этих конкретных действий?»
❓«Могу ли начать выполнять эти действия прямо сейчас или в ближайшее время?».
Действие 3.
Прямо сейчас или в ближайшее время перейдите к совершению конкретных действий для решения реальной проблемы, помня о том, что ваш план действий имеет право быть неидеальным.
Клиника когнитивной психотерапии Федоренко
