Remi Fabiani и его 3 упражнения для восстановления «больных» плеч

Remi Fabiani и его 3 упражнения для восстановления «больных» плеч

«Ваше плечо — это не только большие мышцы, но и маленькие стабилизаторы, которые помогают вашему плечу быть сильнее и здоровее. Попробуйте это:

1️⃣Скольжение по стене 🔥

Держите руки, локти и плечи скользящими по стене, когда вы тянетесь вверх. Звучит просто, но это задействует ваши фиксаторы плеча и внешние вращатели — мышцы, которые большинство людей игнорируют.

2️⃣Робот 🤖

Используя ленту, перейдите из нижнего положения в полное разгибание над головой — медленно и подконтрольно. Это упражнение задействует весь ваш плечевой сустав и действительно фокусируется на силе внешнего вращения.

3️⃣Внешнее вращение над головой ✅

Закрепите ленту примерно на высоте головы, проверните ее за ухо и вытяните над головой. Это важно для пловцов, поскольку большинству из нас не хватает силы и стабильности во внешних вращающих мышцах.

🔁 Добавьте их в свою разминку или программу реабилитации плеч — ваши суставы будут вам благодарны»