Лови классное упражнение «Ошибка как подарок»
Вспомни ошибку, к которой ты часто мысленно возвращаешься, и начинай упражнение.
Шаг № 1. Прими ошибку
Постарайся войти в состояние радикального принятия.Скажи себе: «Я не хотел(а), чтобы так произошло. Это неприятно, но уже случилось».
Шаг № 2. Проанализируй причины
Подумай, что привело к ошибке. Задай себе вопросы:
🔵Мои эмоции или привычки могли привести к ошибке?
🔵У меня было достаточно времени для этой задачи?
🔵Мне хватает опыта или знаний для этой задачи или нужно что-то «подтянуть»?
🔵Было ли что-то, что отвлекало и мешало сосредоточиться?
Эти вопросы — только опора, ты можешь скорректировать их под свою ситуацию.
Шаг № 3. Сделай выводы
Спроси себя:
«Какой вывод я могу сделать на будущее?»
💡 Важно. Запиши свои мысли, иначе ты просто не сможешь к ним вернуться. Напиши: «Теперь, когда случится ____, я буду (и конкретные правила)».
Шаг № 4. Прими ответственность
Часть твоих ошибок может требовать исправлений или извинений. Не избегай ответственности, но и не проваливайся в вину. Подумай, что ты можешь сделать, чтобы исправить ситуацию.
Спроси себя:
🔵«Как я могу исправить ошибку или загладить вину?»
🔵«Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, я бы посоветовал(а) сделать ему то же самое?»
С помощью второго вопроса ты сможешь проверить, насколько по-доброму относишься к себе.
Если сомневаешься в своем решении, попробуй посоветоваться с кем-то, кто не заинтересован в ситуации и кому ты доверяешь. Необязательно следовать совету, но так ты узнаешь альтернативное мнение.
После — сделай то, что считаешь нужным.
Шаг № 5. Закрой вопрос
Внутренний критик попробует вновь напомнить тебе об ошибке, но нет смысла опять погружаться в размышления. Отметь его попытки и мягко перенаправь мысли в другое русло. Ситуация завершилась, пора двигаться дальше.
