Врач Лебедева: Свет от телефона способствует развитию бессонницы

Использование смартфонов перед сном подавляет выработку мелатонина, из-за чего организм остаётся в состоянии бодрствования, даже когда человек чувствует усталость. Об этом пишет «Газета.Ru», ссылаясь на слова врача-сомнолога и эндокринолога Дарьи Лебедевой.

Специалист объяснила, что синий свет экранов воспринимается мозгом как сигнал к активности, что задерживает засыпание. Внутренние биологические часы сбиваются, и в итоге человек позже ложится спать, а утром просыпается неотдохнувшим.

По её словам, хроническое нарушение циркадных ритмов не только ухудшает качество сна, но и повышает риск развития гипертонии, диабета и психических расстройств.

Также Лебедева отметила, что помимо влияния на мелатонин, цифровые устройства перегружают нервную систему перед сном. Сообщения, соцсети и видеоролики стимулируют выброс кортизола, мешая расслаблению. Вместо подготовки ко сну мозг продолжает активно работать, что затрудняет засыпание.

Полностью исключить гаджеты из вечернего ритуала сложно, но снизить их негативное воздействие реально. Для этого врач советует отключать устройства за 1–2 часа до сна. Это помогает организму естественно настроиться на отдых. Вместо телефона Лебедева рекомендует читать бумажные книги – шуршание страниц успокаивает. Кроме того, она предлагает заряжать телефон вне спальни – это снижает соблазн проверять уведомления перед сном.