Чек-лист для самостоятельной проработки запроса (для подготовки ко встрече с психологом

Чек-лист для самостоятельной проработки запроса (для подготовки ко встрече с психологом).

Этот чек-лист поможет вам четче сформулировать свой запрос, понять свои цели и подготовиться к работе с психологом.

---

😈Осознание проблемы / запроса

🔹 Что именно меня беспокоит?(Опишите проблему своими словами)

🔹 Как давно это происходит?

🔹 При каких обстоятельствах это проявляется сильнее всего?

🔹 Что я уже пробовал(а) сделать, чтобы справиться?

---

😈Эмоции и ощущения

🔹 Какие эмоции я чаще всего испытываю в связи с этим?(Страх, грусть, злость, тревога, стыд и т. д.)

🔹 Как это влияет на моё тело?(Напряжение, усталость, боли, бессонница и др.)

🔹 Бывают ли моменты, когда проблема почти не ощущается? Что в это время происходит?

---

😈Контекст жизни

🔹 Как эта проблема влияет на мою повседневную жизнь?(Работа, отношения, здоровье, самооценка)

🔹 Есть ли люди или ситуации, которые усиливают или, наоборот, смягчают проблему?

🔹 Были ли в моей жизни похожие трудности раньше?

---

😈Цели и ожидания

🔹 Каким я хочу видеть результат работы с психологом?

🔹 Что изменится в моей жизни, когда проблема решится?

🔹 Есть ли у меня конкретные ожидания от терапии?

---

😈Готовность к работе

🔹 Насколько я сейчас готов(а) к изменениям? (По шкале от 1 до 10)

🔹 Что может мне помешать в процессе терапии? (Страх, нехватка времени, финансы и т. д.)

🔹 Как я буду поддерживать себя вне сессий?

---

📌 Совет:

Если сложно ответить на какие-то вопросы – это нормально! Можно просто записать мысли, которые приходят в голову. Чем честнее вы будете с собой, тем эффективнее окажется работа с психологом.

✏️ Дополнительно:

Перед первой консультацией полезно записать:

- 2-3 ключевые ситуации, где проблема проявляется ярче всего.

- Ваши главные вопросы к психологу.

Этот чек-лист можно дополнять и возвращаться к нему в процессе терапии. Удачи в самоисследовании! 🌱

#психология #самоанализ #чеклист #успех