В этой статье мы говорили про эмоции и о том, что часто воспринимаем тягостные переживания как исключительно негативное — то, от чего необходимо избавиться.
При этом эмоции выполняют и сигнальную функцию: они сообщают, что происходит что-то важное, и неразрывно связаны с нашей жизнью. Иногда мы ставим целью избавиться от эмоций — и порой это стремление приводит к сложным последствиям. Все это обсуждалось в упомянутой выше статье.
А почему же важно обращать внимание на негативные эмоции и не пытаться их «выкинуть»?
Давайте сделаем одно упражнение. Двигайтесь шаг за шагом упражнения, не забегайте вперед.
1️⃣Возьмите один лист бумаги или стикер (не блокнот и не тетрадь; если нужно — вырвите лист).
На одной стороне листа напишите 5 важней вещей в вашей жизни (не обязательно в порядке приоритета, но пронумеруйте их).
✔️Допустим, получилось:
- Отношения.
- Родители.
- Дружба.
- Мне важно быть профессионалом.
- Забота о кошке.
2️⃣Теперь переверните лист и напишите на обратной стороне, какие сложные и неприятные эмоции и чувства вы можете переживать в контексте каждой сферы.
У меня получилось:
- Страх, скучание, грусть.
- Страх потери родителей, тревога за их здоровье
- Злость, грусть.
- Тревога, вина, злость.
- Тревога и беспокойство.
Сейчас перечитайте ещё раз список негативных переживаний, которые могут возникать в каждой из этих сфер. Вспомните, когда в последний раз вы испытывали эти чувства, мысли и эмоции. Уделите вспоминанию пару минут.
Затем возьмите лист бумаги и, глядя на его «негативную» сторону, выбросьте его как можно дальше от себя. Дайте себе 3–5 минут на размышление: что происходит, когда вы выбрасываете лист?
Что происходит? Прежде чем открывать текст, сделайте упражнение :)
Мы можем почувствовать облегчение: эмоции теперь далеко и не причиняют столько боли. Мы не застреваем в мыслях и переживаниях, и вроде бы всё становится легче. Но что ещё случилось? Вместе с негативными эмоциями мы выбросили и обратную сторону листа — то, что для нас важно.
Если мы решаем избавляться от негативных эмоций, то очень часто автоматически отказываемся и от ценностей.
Спортсмен, получая медаль на соревнованиях, проходит большой путь: через страхи и тревоги, боль в мышцах, разочарования в себе, борьбу со своими жёсткими стандартами.
Боль неизбежно сопровождает нашу жизнь в тех сферах, где для нас что-то по-настоящему важно — и это нормально, испытывать негативные эмоции и часто они говорят нам о том, что происходит что-то, что может повредить нашим ценностям, наша задача это услышать и понять, что важно сделать, чтобы сохранить контакт с важными для нас вещами.