Драйвер - это кратковременный (буквально 1-3 секунды!), автоматический паттерн мышления, чувствования, поведения или физиологической реакции, который срабатывает в ответ на стресс или воспринимаемую угрозу. Это не сам сценарий, а его мгновенный запускатель, как спусковой крючок.
Важно знать, что драйвер срабатывает непосредственно перед активацией сценария. Он является тем самым сигналом "Внимание! Сейчас запустится старая, возможно, деструктивная программа!" Поймать драйвер – значит получить шанс не впасть в привычный сценарийный паттерн.
Пять Драйверов:
1. 🚀 Будь сильным!
Проявление: сдерживание чувств (Я в порядке), отрицание потребности в помощи, уход в рационализацию, мышечное напряжение, избегание уязвимости.
Внутренний посыл: не показывать слабость, справляться самому. Чувства – это плохо или опасно.
2. 🏃♀️ Торопись!
Проявление: суетливость, многозадачность (часто неэффективная), спешка, ощущение нехватки времени, ошибки из-за поспешности.
Внутренний посыл, что должен делать все быстро, нельзя терять ни секунды. Здесь остановиться – значит проиграть.
3. ✨ Будь совершенным!
Проявление: перфекционизм, самокритика, застревание на деталях, прокрастинация из-за страха сделать неидеально, сравнение себя с другими, чувство, что достаточно хорошего не существует.
Внутренний посыл заключается в том, что: ошибки недопустимы, должен(а)
быть безупречным( ой), а любовь одобрение нужно заслужить совершенством.
4. 😊 Радуй других!
Проявление: ставить потребности других выше своих, трудности сказать "нет", поиск одобрения, страх конфликта и неодобрения, чувство вины за собственные желания, угодливость.
Внутренний посыл заключается в том, что твоя ценность – это насколько ты полезен, приятен другим, твои потребности не важны, чтобы тебя любили, нужно угождать.
5. 💪 Старайся!
Проявление: акцент на процессе усилий (я же стараюсь, пытаюсь!), а не на результате. Начало множества дел без завершения, ощущение, что достаточно хорошего результата достичь невозможно, поэтому важно само старание; самоотождествление с борьбой.
Внутренний посыл, что важны усилия, а не результат, что достичь цели, на самом дене невозможно, поэтому просто старайся. Вера в то, что заслуживаешь любви за старания!
Драйвер запускает сценарий:
1. Триггер (стрессовая ситуация): Происходит что-то, что интерпретируется вашей психикой как угроза, давление, вызов или напоминание о детском опыте (даже незначительное!).
2. Буквально за доли секунды срабатывает ваш привычный драйвер (Будь сильным!, Радуй других! и т.д.). Это автоматическая, неосознаваемая реакция.
3. Драйвер мгновенно запускает поток сценарных чувств (старая обида, безнадежность, гнев, стыд, страх), а так же.сценарных мыслей и убеждений
4. Сценарное поведение: На основе этих чувств и мыслей человек автоматически выбирает старое, предсказуемое, часто неэффективное или деструктивное поведение, соответствующее его жизненному сценарию (уход в себя, агрессия, саморазрушение, саботаж и т.д.).
5. Поведение приводит к предсказуемому (часто негативному и повторяющемуся) результату, который подтверждает изначальные сценарные убеждения (Вот видишь, у меня опять не получилось, Меня действительно бросают, Я никогда не могу быть счастлив). Порочный круг замыкается.
Обезвредить драйвер и не допустить запуска сценария.
1. 🔍 Научитесь Распознавать Свой Драйвер(ы):
Проанализируйте, какой из драйверов проявляется у вас чаще всего в стрессе? Какие фразы (внутренние или внешние), чувства (мимолетное напряжение, тревога) или микро-действия (сжатие челюсти, вздох, суета) его сопровождают?
2. ⏸️ Создайте Стоп-кадр.Разделите неудачную ситуацию из своей жизни на "До" и "После" драйвера. Как только вы почувствовали знакомый драйверный импульс, мысленно крикните себе СТОП! Представьте, как будто вы ставите фильм на паузу.
3. 🔄 Мысленно переиграйте эпизод после драйвера, но уже с другими действиями и эмоциями.
Задайте Вопрос: "А как я хочу, на самом деле, отреагировать сейчас, будучи взрослым, осознанным человеком?
Проживите новый вариант мысленно. Ярко представьте себя в этой же ситуации, но реагирующего после драйвера с новым, выбранным чувством и действием. Увидьте позитивный результат этого нового выбора.
. 🎯 Совершите новое действие (в реальности).
Сфокусировавшись на новом, небольшом эпизоде, сделайте этот новый, осознанный шаг в реальности. Даже если он будет небольшим!
Берегите себя и своих близких!🤗♥️
Автор: Чурсина Ирина Игоревна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru