Стараюсь каждый день с утра пробежаться и размять определенные мышцы и разогреть суставы.
У меня в приоритете три зоны, каждый выберет для себя самые важные, но для меня основные вот эти три:
Шея. Обязательно необходимо разминать. Мышцы и суставы в шее не болели, но прочитав и просмотрев несколько статей\видео, понял, что разминка данного отдела нормализует давление и повышает жизненный тонус. Создается такое впечатление, что в шее находится какой-то переключатель, который меняет дневной настрой с грусти и хандры на бодрый и энергичный заряд. Положительно влияет на нормализацию давление, как один из факторов применения.
Второй и третий уровень - это зона поясницы и колени.
Поясница беспокоила раз в два-три года. Конечно, не было таких болей и фиксирования, чтобы невозможно двигаться, но определённые ограничения наступали время от времени, и поэтому включил несколько обязательных упражнений на каждый день.
Ничего особенного, обычные скручивания и наклоны, попытка сцепить руки сзади в замок наискосок, напряжение отдельных мышц спины. Прогибы в различных вариантах.
Даже не буду иллюстрировать - каждый сам сможет выбрать и применить оптимальные для себя.
Плюс к этому забегаю на уличные тренажеры, там вращающаяся платформа, на которой можно очень амплитудно повращать тело влево-вправо за счет ног. В зависимости от удаления и степени наклона работают разные мышцы, что очень полезно.
А вот от упражнений на колени не получаю удовольствия, но знаю, что надо мышцы, поддерживающие коленные чашечки, нагружать постоянно. Иначе изрядно поизносившиеся суставы начнут болеть.
Здесь разнообразие не так велико. В основном приседания, тоже в основном на тренажерах с различным разведением стоп. Существенно меняется нагрузка на мышцы вокруг коленей снизу и сверху.
У каждого может быть свой набор необходимых зон для упражнений, самое главное понять, как «нагрузить» именно те мышцы, которые отвечают за определенные зоны.