Во всем мире заболевания сердца и сосудов занимают лидирующие позиции. Соблюдая самые простые правила, Вам по силам избежать многих болезней, в том числе и сердечно-сосудистых:
1. Питаться полноценно, включая в свой рацион фрукты и овощи (500 г в день как минимум, а рыбу 2-3 раза в неделю).
2. Ограничить приём соли до 5 г в сутки (ежедневное потребление в нашей обыденной жизни - около 8 г соли в сутки).
3. Заниматься физкультурой по 15-30 минут в день, не реже 5 дней в неделю.
4. Бороться с лишним весом. Риск болезней сосудов и сердца всегда растёт при ожирении — каждые лишние 10 кг приводят к повышению АД на 10-20 мм ртутного столба. Для определения абдоминального ожирения рекомендовано регулярно определять индекс массы тела и измерять обхват живота. Показатели нормы:
• индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;
• обхват талии — у женщин до 88 см, у мужчин до 102 см.
Низкокалорийная диета и физическая активность – Вам в помощь при превышении этих показателей.
5. Минимизировать стресс. Избегание стрессовых ситуаций поможет предотвратить износ сосудов и миокарда. При нервном перенапряжении сердце бьётся учащенно ввиду повышенного выброса адреналина, а сосуды спазмируются. В результате наблюдается подъём АД и миокард изнашивается в разы быстрее.
6. Избегать вдыхания табачного дыма, а курящим - отказаться от сигарет.
7. Ограничить приём алкоголя.
8. Проводить профилактические обследования. Человеку с 20 лет ежегодно необходимо измерять артериальное давление и каждые два года проводить анализ крови на липидограмму с целью уточнения уровня жиров в крови. С 35-40 лет показан ежегодный контроль уровня глюкозы в крови. Обследования следует проводить чаще случае отягощенной наследственности (заболевания сосудов и сердца у родственников).
9. Записаться на приём к кардиологу - при регулярном появлении болей в сердце, обмороков, сердцебиения, колебания уровня давления, отёков, «замирания», одышки, «толчков» сердца.
10. Выполнять, не игнорировать назначенную врачом лекарственную терапию.
Ваше здоровье – в Ваших руках!