Многие считают, что похудеть можно занимаясь аэробикой - бегом или диетой - снижением калорий.
Похудеть то можно, только вот от этого Вы не станете атлетичней и стройнее.
От дефицита калорий у Вас скорее сгорят мышцы, а не жир, а бег и аэробные нагрузки не сделают Вас атлетом.
Если же Вы будете тренироваться в "силовом" режиме, чередуя упражнения на силу, выносливость и рельеф, Ваши мышцы будут перерабатывать калории из пищи и Вашего жира в полезную энергию, которая направится на строение мышц. И чем тяжелее Вы будете поднимать груз, тем объёмнее будут становиться Ваши мышцы. А чем интенсивней будет тренировка, тем они будут рельефней и функциональны.
Поэтому выполняйте те упражнения, которые помогут Вам быстрее достичь результата.
Например:
Если Вам, обычно женщинам, надо убрать жир с ягодиц и бедер, то на них и надо сделать акцент.
Но бег не лучший вариант. При беге работают мышцы голени и то с малой нагрузкой. Гораздо эффективнее будет просто приседать.
Вопрос: бегая Вы думаете, что похудеете!
Сколько минут Вы бегаете? 5, 10, 20 или 40?
Так вот, для Вашего сведения:
Мышцы, в Вашем случае не будут сжигать жир, пока в них есть энергия - гликоген! И бег даже 40 минут его не созжёт.
А вот если Вы будете просто приседать в течении 10 минут, Вы сможете столько энергии, сколько за 40-минутную пробежку.
А как Вы думаете сколько раз Вы присядите за 10 минут?
20, 40, 100 может двести?
Попробуйте! И поймёте о чём я говорю.
За 10 минут можно присесть 200-250 раз, а за 40 минут сколько?
Но пользуясь правилом 10 минут логичнее для разминки присесть 100-200 раз, потом выполнить упражнение
"Жим платформы ногами"
Тоже за 10 минут 5-10 подходов с дополнительным весом на 20 или 10 повторений, а затем выполнить махи ногами вперёд (10 минут по 30-100 раз за повтор) и закончить махоми каждой ногой попеременно по 25 повторений непрерывны за 10 минут.
Вот у Вас и получится силовая тренировка на выносливость и сжигания жира за 40 минут!
И как всем я говорю:
"Сгорание жира - побочный эффект силовых тренировок!"
Удачи.