РЭПТ рассматривает счастье как результат рационального мышления и здорового отношения к жизни.
💚 Вот ключевые идеи:
1. "Счастье зависит от наших убеждений"
Не события сами по себе вызывают у нас эмоции, а наши интерпретации этих событий (то что мы думаем об этих событиях), ведь, даже войну и лишения можно воспринимать по разному. Если мы мыслим рационально и гибко, то можем сохранять душевное равновесие и чувствовать себя счастливыми даже в сложных обстоятельствах.
2. "Иррациональные убеждения — главный источник несчастья"
Люди часто страдают из-за нереалистичных требований к себе, другим и миру
Например: "Я должен всегда добиваться успеха", "Люди обязаны относиться ко мне хорошо", "У меня должно быть много денег", "Со мной не должно произойти ничего плохого". Эти убеждения ведут к тревоге, депрессии и неудовлетворённости, потому что нет гарантии, что эти требования будут удовлетворяться всегда.
3. "Безусловное принятие — основа счастья"
- Безусловного самопринятия (принимать себя целиком, даже совершая ошибки, вместе со своими промахами)
- Безусловного принятия других (не требовать, чтобы люди соответствовали нашим ожиданиям)
- Принятие жизни (признавать, что мир не обязан быть справедливым и удобным).
На сессиях мы учимся принимать без условий сначала себя, а потом получится принимать других и неидеальный мир.
4. "Счастье — это активный процесс, а не конечная цель"
Счастье достигается не через достижение идеальных условий, а через работу над своим мышлением, принятие неопределённости и наслаждение процессом жизни.
5. "Счастье не даётся нам от рождения"
Оно нам не гарантировано по праву рождения. Быть счастливым и довольным - можно обучиться, это скорее цель всей жизни.
6. "Гибкость и реализм вместо утопических ожиданий"
Очень даже стоит заменять иррациональные установки на рациональные, и становиться счастливее при тех же условиях жизни.
Например:
✳️ "Было бы приятно, если бы меня все любили, но это нереалистично. Кто-то меня будет любить, кто-то нет, а кто-то будет даже ненавидеть. Это не зависит от меня, не подвластно мне, я не могу этим управлять. Но я могу жить с этим и даже быть счастливым".
✳️ "Я предпочитаю быть успешным, но если я проиграю, это не конец света, я попробую снова. Если мне это не удастся сделать, а тем более невозможно быть успешным всегда и во всём, я всё равно имею многое для того чтобы быть счастливым".
✳️ "Счастье это выбор, я могу выбрать не страдать и двигаться в этом направлении, а могу выбрать продолжить верить в то что приносит мне страдания - в мои иррациональные нелогичные, нереалистичные, неполезные мысли".
________________________________________________
🔆 Счастье — это не данность, а навык, который развивается через осознание своих мыслей, отказ от требований («долженствований») и принятие реальности такой, какая она есть.
Автор: Анастасия Кузнецова
Психолог, РЭПТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru