Вам через неделю выступать на "Мистер Олимпия" или где-то ещё?
Нет!
Уверяю, что у каждого из вас, кто сейчас слушает меня, нет задачи выходить на сцену. Тем более на топ-уровень большого бодибилдинга с миллионной аудиторией и желанием стать лучшим в мире, зарабатывая своим телом миллионы долларов.
Большинство хочет здоровое атлетичное тело без претензий на мировую славу. И это правильно.
Но, к сожалению, не все это понимают, копируя очень сложные упражнения чемпионов, их методики, сплит.
Зачем?
Ведь у каждого чемпиона за спиной стоит, прежде всего, его потрясающая и уникальная генетика, в ладу с которой спортсмен и его тренер вместе подобрали наиболее подходящие упражнения.
Причём как подобрали?
Учитывая "слабые места", диспропорцию определённых мышц, которые надо подтянуть для соревнований. Но ведь не всем надо улучшить, например, нижнюю часть широчайших мышц.
А ведь недавно я сам наблюдал, как парень у меня в одном из залов лёг на пол, упёрся ногами в стойки кроссовера, и начал делать тягу в ультра-короткой амплитуде с намёком на нижнюю часть широчайших. Которых у него в целом вообще нет.
Если нет груды мышц изначально, нет общей мышечной массы - зачем изолированно делать экзотическое упражнение, цель которого "подтянуть" отстающую часть мышцы перед турниром.
Лично я на своих семинарах рекомендую всего 10 самых важных упражнений, которые надо освоить.
А, поверьте, это звучит лишь легко. Но по факту их делают поголовно неправильно.
Освойте технику и найдите ощущение мышц в этих упражнениях - и, поверьте, атлетичное тело будет вам обязательной наградой.
Разгибания ног на тренажёре сидя.
Приседания или жим ногами на тренажёре.
Подтягивания или тяга верхнего блока на спину.
Пулловер (спина).
Жим штанги лёжа.
Разведения гантелей лёжа.
Махи гантелей в сторону (подъёмы).
Подъём на икры стоя.
Разгибания рук стоя с канатной рукояткой (трицепс).
Скручивания (пресс).
Рассказывал Дориан в своём "Запрет-Граме" 4 июля.
Друзья, сегодня я перевёл для вас выступление легендарного чемпиона Дориана Ятса на своём канале, моё уважение к которому естественно и понятно. Но позволю себе пару слов касательно его идеи.
Личное мнение:
Конечно, я не в праве критиковать Дориана Ятса и его "10 упражнений", но для меня - это "скука скучная" в плане силовых нагрузок. Мне как раз-таки нравятся эксперименты и поиск именно "своих" упражнений, которые могут подходить лишь только одному человеку на земле.
Я бесспорно согласен с ним в плане, что не надо копировать чужие методики, не настраивая их под себя. Но я также и не стал бы рекомендовать и саму методику Дориана как единственный вариант достижения результатов в бодибилдинге. А ведь он в этом вопросе очень критичен.
Я допускаю, что его совет можно было бы отнести для новичков в зале, но он не делает такую отсылку. Его рекомендация про "10 упражнений" звучит как универсальная.
А вы смогли бы ограничиться лишь 10 упражнениями, не пытаясь "разбавить" их ничем другим? Как в плане прогресса, так и в плане ментальной пытливости ума, когда стаж переваливает за десятки лет тренировок?
Анонс закрытой части канала (платная, 300 руб./мес.)