Послушай, дружище.
Неважно, ты парень или девушка, крутой бизнесмен или мама троих детей, вечный студент или уже солидный дядька с пивным животиком. Всех нас в какой-то момент жизни разводят по углам одни и те же маленькие негодяи — гормоны и нейромедиаторы.
Они тихо сидят в твоей голове и решают, когда тебе плакать под сериал, когда хочется сожрать торт в одно лицо, а когда — кричать на всё живое или подозревать любимого(ую) в измене.
Давай разберём, что за химическая мафия стоит за нашими эмоциями и как можно чуть-чуть их надуть, чтобы не жить как на американских горках.
⸻
Грусть: диван, плед, шоколад и недовольная спина
Ты замечал, как порой хочется завернуться в одеяло, схватить шоколадку, уткнуться в телефон и чтобы весь мир отвалил? А иногда даже шоколадка не катит, и ты просто лежишь как варёный макарон, думая: «Зачем всё это?».
Это твой мозг выдал тебе дефицит серотонина, дофамина и норэпинефрина.
Эти трое отвечают за радость жизни, азарт, лёгкость, умение смеяться. Когда их мало, организм включает режим «Экономим силы на случай апокалипсиса».
Желудок ленится варить пищу, секс кажется чем-то утомительным, мышцы вялые. А ещё хочется скрутиться клубочком, как ребёнок в животе у мамы.
Так что не удивляйся, что сутулишься — а потом спина орёт: «Хозяин, какого чёрта?!».
Что делать?
• Лови свет — не важно, солнце ли это или просто день. Даже в пасмурную погоду прогулка лучше, чем сидеть в тёмной норе.
• Шевелись. Мужики, да, это тоже к вам. Лёгкая пробежка, плавание, танцы с детьми на кухне — организм подумает, что жизнь неплоха, и даст тебе эндорфинов.
• Гони триптофан в топку. Сыр, бананы, орехи, индейка — это всё заготовка для серотонина. Сделай бананово-молочный шейк и представь, что ты итальянец. Много депрессивных итальянцев видел?
• Слушай музыку. Да, даже тяжёлый рок, если от него вставляет. Это чистейшая нейрохимия радости.
⸻
Гнев: твой внутренний пещерный воин
Независимо от пола, в каждом из нас сидит древний человек с дубиной.
Когда начальник наезжает, когда девушка задержалась с «подружками», когда кто-то подрезал на дороге — этот пещерный товарищ орёт: «Давай их всех!»
И тут в дело вступают адреналин и кортизол. Они густят кровь (чтобы, если получишь травму, было меньше потерь), напрягают мышцы, заставляют сердце колотиться, а кулаки сами сжимаются.
Проблема в том, что вряд ли ты прыгнешь на начальника или на соседа с перфоратором. Агрессия остаётся внутри и потихоньку травит организм.
Гипертония, отдышка, риск инфаркта — всё это бонусы нереализованного «бей!».
Что делать?
• Дыши животом. Вдохни на 4 счёта, задержи на 5, выдохни на 8. Мозг решит: «Видимо, опасности нет» — и выключит боевую тревогу.
• Имитация драки. Мужики — бейте подушку. Девчонки — тоже бейте. Можно орать в неё для полного кайфа. Или напрягай и расслабляй всё тело по очереди, до дрожи.
• Холодная вода. Окуни лицо в прохладную воду или приложи холодный компресс. Это снизит активность симпатической нервной системы.
⸻
Обида: злость в шапке грусти
Если ты думаешь, что обида — это что-то нежное, воздушное, типа «я такая чувствительная», то мозг с тобой не согласен. Для него обида — это гнев, который ты не отважился вывалить наружу.
Кортизол и адреналин уже скачут в венах, но ты решил(а): «Не буду скандалить, просто помолчу и сделаю вид, что мне всё равно».
А тело всё равно реагирует: зажимаются мышцы лица, горло, плечи, пищеварение тормозит. Вот и привет — запоры, диарея, «ком в горле».
Иммунитет в шоке, вирусы устраивают вечеринку в твоём теле.
Что делать?
• Расслабь рот и шею. Разинь пасть и дыши так минуты 3-5.
• Рыбий жир и чай. Омега-3 и чёрный чай снижают кортизол, а вот кофе только подливает масла в огонь.
• Выговорись. Можно в диктофон или в дневник. Пусть это будет твой личный крик в подушку, зато без последствий.
⸻
Ревность: цирк на дротиках
Вот тут уже без гендерных различий. И мужчины, и женщины одинаково сходят с ума от ревности.
Мозг вбрасывает в кровь норадреналин — гормон стресса и возбуждения. В малых дозах он даёт уверенность, в больших — паранойю.
Подключается вазопрессин, который в норме отвечает за верность и чувство собственного достоинства. Но при передозе ты превращаешься в вату с бессмысленным взглядом и дрожащими ногами.
Хроническая ревность рушит психику, цикл у женщин, потенцию у мужчин, накидывает депрессию и лишние килограммы.
Что делать?
• Долгие прогулки. По 40 минут, без спешки. Это снижает норадреналин.
• Вспоминай моменты кайфа, где твоего «подлого изменщика» даже рядом не было. Мозг поймёт: «Я сам(а) источник счастья».
• Улыбайся в зеркало. Даже фальшивая улыбка снижает уровень гормонов стресса.
⸻
Страх: «беги, глупец!»
Когда тебе страшно, снова рулит адреналин.
Он сжимает сосуды, чтобы поднять давление, сердце работает как насос «Формулы 1», кожа немеет, а кишечник такой: «А ну-ка расслабимся, нас всё равно сейчас съедят».
Это и есть пресловутая «медвежья болезнь». Помнишь, сколько раз ты бегал(а) в туалет перед экзаменами или важным собеседованием?
Хронический страх — это гастрит, язва и даже отказ от еды (мозг думает: «Оставим припасы на потом, вдруг апокалипсис»).
Что делать?
• Дыши медленнее, чем хочется. Вдох на 2 секунды, выдох на 4, следи, чтобы двигался живот, а не грудь.
• Гречка, орехи, тёмный шоколад. Там магний, который тормозит перевозбуждённые нейроны.
• Обнимайся. Не с кем? Обними подушку — окситоцин всё равно выработается и угомонит твою нервную систему.
⸻
Скажу по-честному
Ты — это не твои гормоны.
Ты — это тот парень или та девушка, которые могут слегка обмануть свои древние программы.
Немного солнца, немного движения, чуть меньше кофе и чуть больше осознанного дыхания — и уже не так страшно жить.