Сколько раз вы ловили себя на мысли: "Еще один ряд - и точно спать"? А потом наступает утро, в голове стучит какой-то "бас-барабан", а ты обнаруживаешь, что за окном уже светло, а ты еще не выключала свет.
Ночью вязать - совсем другое ощущение. Полный релакс, спокойствие и сосредоточение на процессе вязания. Телефон молчит, ни одного напоминания, ничьих голосов по ту сторону двери.
Можно раствориться в летящих петлях, одновременно слушать любимую аудиокнигу или подкаст. Такое редкое, почти роскошное уединение, когда весь дом спит, и никто не дергает ни по мелочам, ни всерьез. В такие моменты кажется, если бы всегда было так - я бы горы свернула.
Но наступает день, и вместе с ним - плата за ночную идиллию. Просыпаешься ближе к обеду, и вместо вдохновения натыкаешься на ватную голову, невозможность раскачаться, обычные дела тормозят. Даже приготовить себе поесть - уже "подвиг дня". Все дается через силу, а энергия так и не запускается, сколько бы не старалась.
Получается, выиграла для себя несколько волшебных ночных часов, и "слила" весь остальной день?
Я решила разобраться, что на самом деле происходит у организмом у любителей "ночных смен". Мой собственный опыт говорит, что что-то не очень хорошее🤷♀️
Оказывается, такая "творческая свобода" имеет довольно заметную цену, и это не только ощущение постоянной усталости.
Во-первых, регулярный сбой суточных ритмов сильно бьет по работе гормонов. Организм, лишившийся нормального сна ночью, вырабатывает больше кортизола - гормона стресса, а мелатонина, наоборот, недостает. Организм просто не успевает им подзарядиться. Это самая прямая дорога к проблемам с настроением, тревожности, а иногда и депрессии.
Во-вторых, ухудшается память, внимание, мотивация. Легкие раньше дела становятся чем-то тяжелым. Но физическая усталость даже не так огорчает, как то, что началось незаметно- меньше хочется просто общаться. Даже с самыми близкими. И не потому, что они изменились, а потому что сам стал менее включенным в дневную жизнь.
Появляется желание днем не только отоспаться, но и как-то замкнуться в себе. Из-за этого кажется, что даже самые добрые разговоры отнимают энергию, а не наполняют.
И из-за этого где‑то в глубине души появляется постоянно глухое чувство вины. Будто что‑то не успеваешь, чего‑то своим близким недодаешь. Время вечно ускользает, и ничего не можешь с этим поделать... От этого ощущение, что ты как будто ограничен в сутках, а что-то важное в жизни проскакивает мимо.
Ну и, в-третьих, для тех, кто месяцами "живет ночью", нарастает реальный риск для сердца, сосудов, обмена веществ, скачки давления, набор веса. Ведь с неправильным режимом сна получается и неправильный режим питания.
Но главное - теряется вкус к самой жизни днем. Там, где могла быть энергия, появляется ощущение, будто настоящая жизнь просачивается сквозь пальцы.
Понимаю, что так дальше нельзя, но именно сейчас я стою перед стеной - как вернуться к нормальному ритму жизни, с чего начать перестройку? У меня ничего не получается.
Ощущение, будто организм сам стал жить по этим ночным законам - и теперь его не уговоришь поменять расписание обратно. Очень хочется снова просыпаться с бодростью и, главное, ощущать, что все время мое, а не утекает мимо.
Я честно не знаю, как перестроиться обратно. Ощущение, что я застряла в этом ночном ритме, и никакие общие советы типа "ложиться пораньше" не работают. Поэтому моя просьба - не просто поддержите, а поделитесь своими настоящими личными рабочими советами.
Если вы уже справлялись с этим - КАК именно у вас это получилось? Какие конкретные шаги, приемы, трюки помогли вырваться из круга бессонных ночей и снова стать "дневным" человеком?
Искренне прошу вашей помощи, потому что я точно знаю, что я не одна такая, и кто-то наверняка справлялся с этим. Ваши конкретные советы важны для меня и многих других!
Как у вас получалось вернуть себе дневную энергию после долгих ночных периодов? Как именно вы с этим справлялись, что реально помогло, без лозунгов и пустых советов? Очень жду ваших историй в комментариях.
Мой Телеграм канал👇Кстати, тоже не могу реализовать свой план - делать от 3-х до 5-ти постов в день - по той же причине. День с ночью перепутался🤷♀️
Желаю всем здоровья и только здорового сна в нужное время! Ваша Светлана.
Почитать еще: