Какие бывают ресурсы и как их использовать?

Ресурсное состояние — это внутренний запас энергии, который позволяет человеку эффективно справляться с повседневными задачами, стрессом и эмоциональными нагрузками. Когда мы в ресурсе, нам проще концентрироваться, принимать решения, оставаться спокойными и мотивированными и вообще в таком состоянии мы чувствуем себя значительно счастливее.

Когда ресурсов недостаточно, человек чувствует усталость, апатию, раздражительность или даже физическую слабость. Важно уметь восстанавливать свои ресурсы, чтобы избежать выгорания.

Ресурсы можно разделить на несколько категорий. Лучше всего, когда у вас есть несколько вариантов из каждой группы — так проще восполнить силы в разных ситуациях. Этот список ресурсов можно адаптировать под себя!

• Еда и напитки
1. Выпить чашку горячего кофе/чая медленно, чувствуя вкус.
2. Съесть дольку шоколада (лучше темного).
3. Пожевать жвачку с мятным вкусом.
4. Выпить стакан холодной воды с лимоном.
5. Приготовить любимое блюдо (ваш вариант)
6. Сходить в кафе/ресторан (можно выбрать что-то новое и необычное)

• Телесные и сенсорные
1. Умыться холодной водой.
2. Глубоко подышать (есть много различных техник с дыханием).
3. Помассировать виски и мочки ушей.
4. Растянуть шею и плечи (круговые движения).
5. Обнять себя или укутаться в мягкий плед.
6. Подержать в руках что-то приятное на ощупь (мягкую игрушку, камень).
7. Вдохнуть резкий запах (кофе, цитрус, мята).
8. Сходить на массаж или в спа

• Движение
1. Сделать 10 приседаний.
2. Пройтись быстрым шагом 5 минут.
3. Потанцевать под любимую песню.
4. Потрясти руками и ногами (сброс напряжения).
5. Попрыгать на месте 30 секунд.

• Эмоциональная разрядка
1. Покричать в подушку.
2. Побить подушку (Попробуйте следить глазами за кулаком, когда бьете подушку)
2. Порвать бумагу или помять пластилин.
3. Написать все, что злит, и сжечь/порвать лист.
4. Посмотреть смешные видео с животными.
5. Посмотреть эмоционально-насыщенный фильм

• Социальные
1. Позвонить другу, партнеру или родственникам, которые всегда поддержат.
2. Обнять домашнего питомца или погладить его.
3. Зайти в чат (форум) по интересам и почитать переписку.

• Творчество и рутина
1. Раскрасить страницу в антистресс-раскраске.
2. Сложить оригами (хотя бы простой самолетик).
3. Нарисовать мини картину
4. Записать три хорошие вещи за сегодня
5. Создать композицию из природных материалов

• Природа и свежий воздух
1. Выйти на балкон/улицу и подышать 2 минуты.
2. Посмотреть на облака/деревья/воду.
3. Потрогать листья/траву/кору дерева.
4. Включить запись звуков дождя или леса.
5. Погулять в любимом парке или на природе

Как использовать:
- Выберите 5-10 пунктов, которые точно работают для вас.
- Добавьте в заметки телефона или напишите на бумажке.
- Когда сил нет — просто открывайте список и делайте первое, на что хватает энергии.

Важно: Даже один пункт из списка — уже шаг к восстановлению.

Чем чаще вы обращаетесь к своим ресурсам, тем проще будет поддерживать баланс даже в сложные периоды. Главное — помнить, что восполнение энергии это не роскошь, а необходимость.

Автор: Соколова Светлана Андреевна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru