Говоря о слагаемых мужского здоровья, на первый план выходит здоровый образ жизни. Аббревиатура ЗОЖ знакома даже тем, кто очень далек от такого образа жизни. Подробнее остановимся на слагаемых мужского здоровья:
1. Сон – одно из важнейших слагаемых здоровья. Во время сна организм восстанавливается, иммунитет укрепляется, тело «ремонтирует» себя. Важно высыпаться, но не пересыпать. Здоровой нормой сна взрослого человека считается 7-8 часов. Сон, в случае если он длятся более 9 часов, согласно современным исследованиям западных ученых, увеличивает риск возникновение любых заболеваний, в том числе внезапной смерти на 30 процентов. Недосып же увеличивает указанные риски на 12 процентов. Пересыпать не рекомендуется, впрок выспаться нельзя.
2. Двигательная активность – зарядка, гимнастика, тренировки в спортзале, плавание, бег запускают процессы обновления и восстановления организма.
Недостаток движения не самым лучшим образом сказывается на любом человеке. Разнообразить монотонный нефизический труд, пассивное времяпрепровождение можно небольшими 15-20 минутными перерывами на «активный отдых», разгрузочную гимнастику. От ежедневной рутины спасут пешие прогулки в обеденный перерыв либо после работы.
Физические занятия позволяют жить дольше и выглядеть здоровее. Но подходить к этому вопросу нужно с умом, без фанатизма, с удовольствием. Умеренная физическая активность, согласно исследованиям ученых, снижает риск развития любых болезней на 30-35 процентов и продлевает жизнь. Изнуряющие же, длительные и высокоинтенсивные тренировки, напротив, заставляют организм работать на износ.
3. Правильное и сбалансированное питание - продлевает жизнь и улучшает ее качество. Рекомендовано употребление большого количества фруктов и овощей, постного мяса, рыбы и бобовых, здоровых сортов хлеба, наряду с продуктами с низким содержанием жиров или без него. Особое место в системе питания занимают омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Основными поставщиками кислот омега-3 являются морская рыба и морепродукты. Внимательно относитесь к тому, чем вы питаетесь – лучше меньше, да лучше! Ешьте качественную пищу в оптимальных количествах.
Порционное питание, режим приема пищи - это не просто слова. Не пропускать приёмы пищи так же важно, как и выдерживать между каждым приёмом достаточное время, необходимое для переработки поступившей пищи, и распределения образующейся энергии. Недорасход поступившей энергии либо её избыточное поступление при регулярном переедании запускают процессы преждевременного старения, ожирения, развития серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, болезни сердца, рак и др. Рекомендуемые потребности организма высчитываются из расчета 25-30 ккал/на 1 кг веса человека в сутки.
4. Психологически здоровый образ жизни – спокойствие – только спокойствие. Хронические тревожные и стрессовые состояния повышают риск смерти у мужчин в три раза (у женщин вдвое). От нашего темперамента и восприятия окружающей действительности многое зависит. Минимизируйте попадание негатива в свою жизнь: работайте с мышлением, следите за своими мыслями, избегайте общения с токсичными людьми, пресекайте негативные внутренние диалоги, уменьшайте в своей жизни количество неприятных мелочей, читайте только проверенные новостные источники.
Подводя итог, можно просто сказать: слагаемые мужского здоровья - это система правильного рационального питания (по режиму), стабилизированный день (когда время работы сбалансировано с временем отдыха), полноценный сон (7-8 часов), регулярные физические упражнения при позитивном отношении к жизни.