Дорогой читатель, раз тебя заинтересовала эта тема, раз ты захотел обсудить контроль эмоций — значит, кто-то опять «накосячил», сорвался, сказал лишнего или сделал что-то такое, о чем потом можно пожалеть. Это нормально, все мы люди, и иногда нервы шалят. Но ведь жить хочется спокойно, правильно?
Как стать мастером дзен? Как научиться контролировать свои эмоции? Вот несколько простых, но реально работающих методов, которыми я сам регулярно пользуюсь. Проверено годами и личным опытом!
Прежде всего расскажу тебе, чего делать НЕ надо:
1. Не надо отрицать и тем более подавлять, блокировать эмоции. Другими словами не надо запрещаться себе их выражать. Любая заблокированная энергия эмоций в конце концов ударит по организму психосоматикой, очень неприятными симптомами. А вам оно надо?
2. Не надо маскировать злость или слёзы натянутой улыбкой или демонстративным спокойствием или даже безразличием. Удар по здоровью гарантирован. Снимайте привычные маски!
3. Не надо попустительствовать своим эмоциям - значит бесконтрольно выражать их по делу и без дела. Кричать в гневе и ярости, заламывать руки в тревоге и страхе, плакать перед начальников и коллегами часами напролет в случае тоски и печали. Должен вас предупредить, это чревато неприятными социальными последствиями. Зрелого взрослого адаптивного человека - отличает способность управлять эмоциями и не выплескивать их на окружающих, которые такого "концерта" не заказывали.
4. Не надо перекладывать ответственность за свои эмоции на других. В конце концов это смешно. Это очень по детски. Взрослый человек не говорит: "Меня разозлили! Меня испугали. Меня расстроили" Взрослый говорит: "Я разозлился! Я испугался! Я расстроился".
5. Не надо стремиться всегда и всех обстоятельствах носить "Улыбку на лице! Быть в жизнерадостном кольце!" Это не всегда честно. Это в конце концов истощает.
Как НЕ НАДО разобрались! А как же делать НАДО?
***
Практика №1: Дыши глубже
Знаешь, почему йоги такие спокойные? Потому что умеют правильно дышать. Когда чувствуешь, что вот-вот закипишь, сделай глубокий медленный вдох, задержи дыхание секунд на пять, и затем медленно выдохни. Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь облегчение. Твой мозг получит порцию кислорода, адреналин снизится, разум очистится.
Практика №2: Чаще прогуливайся пешком
Нет лучшего способа успокоиться, чем прогулка на свежем воздухе. Просто попробуй! Просто выйди из дома, отключись от всех гаджетов и иди, куда глаза глядят. Лучше всего гулять там, где тихо и приятно глазу: набережная или лесопарк. Уже через полчаса ты будешь другим человеком.
Практика №3: Вырази эмоцию словами
Иногда достаточно просто озвучить своё состояние вслух. Например: “Я злюсь! Меня достал весь этот бардак!” Или ещё лучше: напиши письмо самому себе или другу. Только отправлять такое письмо никому не надо, это просто способ выговориться.
Практика №4: Запишись на бокс или танцы
Физическая активность творит чудеса! Бокс помогает выплеснуть агрессию и накопившуюся энергию, танцы же отлично расслабляют тело и душу. Главное правило: выбери занятие по душе и занимайся регулярно.
Практика №5: Научись медитации
Да-да, та самая штука, которую многие считают чушью собачьей. Поверь моему опыту: даже три минуты утром и вечером сделают тебя гораздо устойчивее к стрессовым ситуациям. Начни с простого, с дыхательной медитации МЕР-КА-БА, и скоро поймёшь всю прелесть медитаций.
Практика №6: Разбирай конфликты сразу
Ничто так не напрягает психику, как незавершённые дела и нерешённые проблемы. Если чувствуешь, что проблема назревала — поговори с партнером сразу, прямо здесь и сейчас. Чётко обозначь свою позицию, выслушай оппонента (именно, выслушай и постарайся действительно пронять его точку зрения). Затем постарайтесь договориться. Чем дольше затягиваешь конфликт, тем больше затрат энергии уходит на нервотрепку и тревоги.
Практика №7: Обзаведись хобби
Хобби — это святое! Оно даёт возможность отвлечься от рутины и стресса повседневной жизни. Может, ты давно мечтал заняться фотографией, рисованием или игрой на гитаре? Давай, начинай! Даже простое коллекционирование марок способно принести радость и гармонию. Не говоря уже о шахматах!
Практика №8: Перестань себя обвинять
Ошибки – это нормально! Все совершают ошибки. Ошибки – это прекрасный способ научиться чему-то действительно ценному. Важно уметь прощать себя за промахи и двигаться дальше. Каждый раз, когда чувствуешь вину или стыд, скажи себе: “Ошибся. Бывает! Теперь знаю, как сделать по-другому”.
Практика №9: Окружи себя позитивными людьми
Люди, с которыми общаемся ежедневно, сильно влияют на наше настроение и восприятие мира. Постарайся окружить себя теми, кто заряжает энергией, поддерживает и вдохновляет. Избегай нытиков и токсичных персонажей.
Практика №10: Стремись к осознанности
Это последний пункт, но самый важный. Осознанность — ключ ко всему. Наблюдай за собой и старайся замечать свои мысли и чувства в течение дня. Задавай себе вопросы: «Что я чувствую сейчас? Почему именно так? Хочу ли я продолжать испытывать это чувство?» Регулярная практика осознанности позволит легко справляться с любыми негативными эмоциями.
***
Такие вот дела!
Контроль над собой — дело непростое, но вполне возможное.
Всё начинается с малого шага вперёд.
Глаза бояться, а руки делают!
Собаки лают, а караван идёт!
Удачи тебе на этом прекрасном пути создания позитивных изменений в себе и в мире.
Украшай планету делами и помыслами своими!