КАРДИО ДО СИЛОВОЙ…
ДРУГ ИЛИ ВРАГ?
Товарищи физкультурники!
Часто можно услышать, что кардио перед качалкой разрушает массу, НО новейшие исследования и практика ломают этот стереотип!
РЕВОЛЮЦИОННОЕ ОТКРЫТИЕ УЧЕНЫХ
8 атлетов выполнили 2 теста:
1. Только силовая «на верх»(базовые жимы/тяги).
2. Сначала ВЕЛОИНТЕРВАЛЫ (5 подходов × 4 мин) → потом та же силовая.
Что показала биопсия мышц⬇️
• Синтез белка НЕ снизился - рост мышц не пострадал!
• Гены гипертрофии и выносливости активировались на 30-40% сильнее
• кардио для ног подготовило руки к нагрузке!
Лайфхак: кардио на разные группы мышц перед силовой (кардио на низ, а силовая на верх или наоборот) — бустер для роста!
КАК ЭТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
1. Интервалы вместо монотонного кардио
2. Если тренируетесь 2 раза в день
Кардио утром → силовая вечером. Восстановите гликоген!
3.
Ноги → руки✅
Ноги → ноги❌
Пример: сначала велик, а потом тренировка верха тела
4. Питание:
Кушайте цельные продукты, а не переработанные
5. Не делайте долгое кардио (>30 мин) → истощение гликогена + скачок кортизола.
