✅ Чувствуете себя выжатыми как лимон даже после выходных? Спите 8 часов, а бодрость так и не возвращается? Проверьте себя по нашему чек-листу — возможно, причина усталости кроется в простых привычках.
🔲 Пьете достаточно воды?
Ориентир — 30–40 мл воды на каждый килограмм веса. Даже легкое обезвоживание снижает уровень энергии и концентрацию внимания.
🔲 Достаточно ли вы едите?
Агрессивные диеты и перекусы на бегу — частая причина усталости. Женщинам нужно от 1800–2000 ккал, мужчинам — от 2000 до 3000. Не голодайте без пользы!
🔲 Есть ли в вашем рационе завтрак?
Утро без белков и клетчатки = день без энергии. Завтрак запускает обмен веществ и помогает сохранить продуктивность.
🔲 Соблюдаете режим питания?
🕐 3–4 приема пищи в день, каждые 4–6 часов. Нерегулярные перекусы и большие перерывы могут вызывать скачки сахара и усталость.
🔲 Рацион сбалансирован?
Добавьте больше зелени, нежирного мяса, рыбы, клетчатки. Не забывайте о витаминах группы B, железе и магнии — они участвуют в выработке энергии.
🔲 Не едите на ночь?
Поздние ужины перегружают ЖКТ, мешают сну и восстановлению. Лучше заканчивать прием пищи за 2–3 часа до сна.
💬 Попробуйте пройтись по каждому пункту. Что можно улучшить уже сегодня?
#втф_проздоровье
