Оптимизм уже давно вызывает интерес у психологов, философов и людей, которые ищут способ улучшить своё самочувствие и качество жизни. Это понятие в самом общем выражении означает тенденцию видеть в мире и будущем более позитивные стороны, а также убеждение, что даже в сложных обстоятельствах можно найти конструктивное решение. На практике оптимизм оказывается важным психическим ресурсом, который укрепляет упорство и устойчивость человека к стрессу и в то же время, благодаря мотивационному действию – помогает в достижении целей.
Источники и определения оптимизма.
В психологии выделяют несколько концепций, связанных с оптимизмом. Одним из наиболее широко известных является теория” изученного оптимизма " Мартина Селигмана. Согласно этому подходу, люди формируют своё отношение к жизни в значительной степени на основе предыдущего опыта и интерпретации событий. Когда нас учат искать в сложных ситуациях их положительные стороны или творческие решения, мы строим в себе способность видеть мир в более благоприятных тонах. Это укрепляет нашу веру в то, что мы можем влиять на ход событий.
Другой подход предполагает, что оптимизм может быть вызван врожденными чертами темперамента, когда некоторые люди, естественно, склонны к позитивному мышлению, в то время как другие, скорее всего, настроены более скептически или пессимистично. Однако реальная картина сложна и включает в себя как врождённую предрасположенность, так и влияние социокультурных факторов, таких как воспитание, семейные модели или сообщения в средствах массовой информации.
Преимущества оптимистичного отношения.
Повышенная устойчивость к стрессу и трудностям. Оптимисты, как правило, могут более точно оценить, в какой степени стрессовые ситуации представляют собой реальную угрозу и в какой степени они представляют собой вызов для принятия мер. Оптимизм способствует более быстрому восстановлению после неудач, поскольку он связан с убеждением, что „завтра может быть лучше”.
Лучшее психическое и физическое здоровье. Исследования показали, что люди с более позитивным отношением реже страдают расстройствами настроения и лучше справляются с депрессивными симптомами. Оптимисты также склонны больше заботиться о своём физическом здоровье - заниматься физической активностью, питаться здоровее и чаще обращаться за медицинской помощью по мере необходимости.
Больше мотивации к действию. Оптимизм способствует постановке амбициозных целей и поддержанию усилий в их достижении. Убежденность в возможности достижения успеха повышает настойчивость и устойчивость к возможным неудачам, что приводит к эффективности в различных сферах жизни (в работе, учебе или социальных отношениях).
Легче налаживать межличностные отношения. Позитивные люди обычно воспринимаются как более общительные и дружелюбные, что способствует построению прочных, поддерживающих отношений. Открытость и доверие, возникающие в результате оптимистического взгляда, облегчают общение и создают чувство безопасности при общении с другими людьми.
Риски чрезмерного оптимизма. Стоит помнить, что оптимизм, хотя обычно очень благоприятный, может принимать форму чрезмерного или неадекватного позитивного мышления. Так называемый „нереалистичный оптимизм " может привести к игнорированию рисков, избеганию анализа потенциальных рисков или преуменьшению необходимой подготовки. В результате это может привести к принятию безответственных решений, а в случае неудачи – вызвать большее разочарование и чувство неудачи.
Таким образом, оптимизм заключается не в наивном вытеснении негативных аспектов реальности, а в сознательном учете реальных трудностей и барьеров, веря в возможность улучшения ситуации. Поэтому важно поддерживать баланс между здоровым оптимизмом и реалистичной оценкой условий работы.
Как развить в себе оптимизм?
Практика внимательности к своим мыслям. Многие из нас склонны к автоматическим пессимистическим мыслям. Полезно следить за этими привычками и задаваться вопросом, есть ли аргументы, свидетельствующие о возможности улучшения ситуации. Эта практика, основанная на так называемой когнитивной реструктуризации, помогает постепенно переходить от уныния к убеждению, что многое можно изменить.
Ценить маленькие успехи. Сосредоточение внимания на незначительных достижениях и положительных сторонах повседневной жизни усиливает чувство эффективности. Даже небольшие успехи могут стать толчком к дальнейшим усилиям. Регулярная практика благодарности, например, каждый вечер записывать то, за что мы благодарны себе и миру - это простой, но эффективный способ поддержать оптимистичное отношение.
Окружение себя поддерживающими людьми. Многие исследования показывают, что общение с добрыми и позитивными людьми усиливает тенденцию к оптимистичному взгляду на мир. Социальная поддержка даёт нам силы и побуждает искать решения даже перед лицом проблем.
Сосредоточение внимания на целях и решениях. Вместо того, чтобы сосредоточиться на самом препятствии, оптимист задаёт вопрос: „Что я могу сделать, чтобы приблизиться к цели?"Переключение внимания с проблем на поиск решений позволяет укрепить веру в дело.
Практика самосознания и прощение ошибок. Оптимистическое отношение также связано с добротой к себе. После неудачи вместо того, чтобы судить себя строго, лучше искать в ней урок на будущее и учиться снисходительности. Такая перспектива помогает пройти через трудности, не теряя из виду положительную картину собственных возможностей.
Оптимизм иногда рассматривается как состояние духа, но с психологической точки зрения его лучше определить как отношение и образ мышления, которые подлежат изменению и развитию. Его корни лежат как в врожденных качествах, так и в том, чему мы учимся в семье или школе, а также в собственном опыте. Здоровый оптимизм не отвергает сложные эмоции и не игнорирует проблемы – однако он может дать им конструктивный контекст и указать пути выхода.
По сути, это влияет на наше психическое и физическое здоровье, способствует развитию социальных отношений, а также укрепляет мотивацию в достижении поставленных целей. В то же время стоит остерегаться ловушек чрезмерного оптимизма, которые могут способствовать небрежному поведению или неконтролируемому риску. Таким образом, оптимизм, основанный на сознательном, но обнадеживающем взгляде на мир, который учитывает суровые реалии и тем не менее, по – прежнему считает, что мы влияем на улучшение нашей жизни, является наиболее важным для построения устойчивого психического благополучия.