Вчера тренировались ловить свой мозг на попытке сбежать с задачи, а сегодня — решаем главную проблему: как заставить себя ХОТЕТЬ делать то, что откладываешь уже месяц... или год 😀
ну во-первых, дело не в том, что мы ленивые
Дело в том, что наш мозг — наркоман. Дофаминовый
СДВГ-мозг получает мало дофамина от "обычных" дел, поэтому мы живём как законченные прокрастинаторы:
откладываем скучное до последнего, делаем только под дедлайн (спасибо адреналину!), бросаем на середине, если стало неинтересно.
Пусть бросит в меня камень тот, кто считает, что я ошибаюсь
Но есть решение — техника "Дофаминовый мост". Звучит как название коктейля, работает как нейрохирургия:
1️⃣ берёшь скучную задачу
2️⃣ делишь на микро-части (1-2 минуты каждая)
3️⃣ за каждую часть — МГНОВЕННАЯ награда: галочка, квадратик шоколада, любимая песня 30 секунд
Мозг начинает ассоциировать скучное дело с наградой...
Дофамин "перекрашивается" — и вот ты уже не мучаешься, а играешь в игру с самим собой.
Можно я поделюсь? Одна клиентка так написала-таки диплом за 2 недели, который откладывала больше полугода
🫡 Писать дипломы за 2 недели многие многие из нас мастера, я в курсе... а вот начаааать
Поделитесь, нейроплемя, что кроме диплома вы делали в последний момент?
🦎🦎🦎
