Если ситуация “рядовая” и повторялась в прошлом неоднократно, есть возможность сравнить, к чему приводили страдания, связанные со схожими ситуациями. Давали ли они Вам полезный результат и был ли в них вообще какой-то смысл?
Если в предшествующих страданиях глобального смысла обнаружено не было, то в Ваших силах, отказаться от того, чтобы в них снова погружаться. Сделать выбор отказа от страданий и перейти к созданию стратегии позитивного совладания с ситуацией, направленный на изменение собственной жизни в лучшую сторону.
Если Вы решаете идти по пути позитивного совладания, то давайте разберем механизм возникновения страданий, чтобы можно было внести в него конструктивные изменения.
Механизм возникновения страданий
Страдания представляют собой процесс сложных чувственных переживаний. И тут уместен вопрос: можно ли “уговорить” их прекратиться из своей рациональной части?». Ведь чувства плохо поддаются контролю, особенно когда они уже успели нами “завладеть”.
Тут надо четко осознать механизм возникновения страданий - им всегда предшествуют определенные чувства. Это может быть досада, разочарование, обида, злость и даже ярость. Но чувства не возникают сами по себе. Они рождаются благодаря “триггеру”, который нас цепляет.
Ситуация, которая является важной и складывается не так, как нам хотелось бы, провоцирует на когнитивном уровне определенный мыслительный процесс, который разворачивается в сторону печальных выводов и усиливает механизм страданий.
Что первично чувства или мысли?
Мы все создания природы. Также как животные и растения, мы умеем чувствовать и ощущать этот мир. Язык же — это изобретение человека, введенный для того, чтобы можно было как-то объяснить и другим и себе то, что происходит.
Природа создала нас так, что изначально мы именно чувствуем то, что нам не нравится. И только потом начинаем вербализовать. И конечно, это все происходит автоматически. Поскольку мы с Вами воспитаны в традиции, направленной на развитие логичности, конкретности, целеполагания. Поэтому крепко сформирована привычка продуцировать мысли и обращать внимание именно на них.
Но в этой привычке нет ничего плохого и можно пойти как бы обратным путем: от мыслительного процесса, вернуться обратно к чувствам.
Как усмирить чувства через мысли?
Для начала нужно определить, куда бы Вам хотелось прийти. Поскольку страдания — это негативное состояние, то в противоположность к нему, можно прийти к позитивному состоянию. Определив то, что вы хотите ощущать, вы можете перенастроить свой мыслительный процесс, который приведет к нужному состоянию.
Для любителей конкретики даю ФОРМУЛУ, которая ясно даст ответ на вопрос: "О чем надо думать и что надо делать, чтобы создать позитивное состояние".
50 мыслей + 20 действий + 10 целей = Позитивное состояние.
50 мыслей: (если выполнять в письменной форме, то эффект усилится)
- Анализ успешного жизненного опыта - 10 примеров;
- Постановка позитивных планов на будущее - 10 целей;
- Составление списка “от чего станет легче” - 10 действий;
- Воспоминания о том, что в прошлом было приятного - 10 пунктов;
- Представление чего хочется в будущем - 10 позитивных эмоций.
Пример 10 позитивных эмоций: Радость, Вдохновение, Благодарность, Счастье, Восторг, Любовь, Удовольствие, Спокойствие, Энтузиазм, Свобода.
20 действий:
- Выполнение 10 действий из списка “от чего станет легче”;
- Осуществление 10 занятий, которые позволят ощутить позитивные эмоции.
Чтобы подобрать занятия, которые приведут Вас к этим эмоциям, достаточно вспомнить, от чего Вы их испытывали ранее и по аналогии найти возможные на данный момент варианты.
Пример:
- От чего я сейчас могу почувствовать радость? И вперед, действовать!
- Что способно вызвать во мне вдохновение? И снова действовать.
- Кому и за что я благодарен(на)? Благодарить мысленно или выразить напрямую человеку.
10 целей:
Удерживая в голове 10 позитивных целей, вы будете иметь мощную «направляющую», которая будет ориентировать Вас с будущее. Это очень качественная подстраховка для Вашего фокуса внимания, который будет ориентировать Вас идти вперед, а не застревать в прошлом.
Таким образом сначала выстроив мыслительный процесс в «правильном» русле» и подкрепив его конкретными действиями, вы сможете создать в себе хорошие эмоции, которые приведут Вас к позитивному состоянию.
Вне зависимости от того, "тяжелая" ситуация или "рядовая", делайте выбор, по какому пути Вы пойдете, главное делать это осознанно!
Ваша жизнь, в Ваших руках!)
От души, Марина Лихачева! 🤍
____________________________________________________
Первая консультация бесплатно (30 минут)
Автор: Лихачева Марина Игоревна
Психолог, Клинический психолог Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru