Предменструальный синдром (ПМС), или синдром предменструального напряжения, – это не просто удобный штамп для объяснения капризов женщин, а сложный комплекс физических и эмоциональных изменений, существенно влияющих на качество жизни миллионов представительниц прекрасного пола.
Этот феномен, несмотря на обширные исследования, до сих пор полностью не изучен, и его причины остаются предметом научных дискуссий. Давайте разберемся, что же такое ПМС, почему он возникает и как можно облегчить его проявления.
🔸 ПМС: "зверь" с множеством лиц
ПМС – это не однородное явление, а целый букет симптомов, появляющихся за 3-10 дней до начала менструации и исчезающих с ее началом. Эти симптомы могут варьироваться в широком диапазоне от едва заметных неудобств до настоящих мучений, полностью меняющих привычный ритм жизни.
Физические проявления ПМС:
* Набухание и болезненность молочных желез: чувство тяжести, распирания и боли в груди – распространенный спутник ПМС.
* Вздутие живота и метеоризм: скопление газов в кишечнике приводит к дискомфорту, ощущению переполненности и болям.
* Отеки: задержка жидкости в организме проявляется отечностью лица, конечностей и других частей тела.
* Кожные изменения: возможны высыпания, повышенная жирность кожи, зуд.
* Головные боли и мигрени: интенсивность и характер головной боли могут значительно варьироваться.
* Боли внизу живота: спазматические боли, похожие на предвестники менструации, но зачастую более интенсивные.
* Нарушения пищеварения: тошнота, рвота, диарея или запор – все это может быть следствием гормональных колебаний.
* Изменения температуры тела и артериального давления: незначительные колебания, но у некоторых женщин могут быть более заметными.
Психоэмоциональные проявления ПМС:
* Раздражительность и агрессивность: повышенная эмоциональная лабильность, резкие перепады настроения, склонность к конфликтам.
* Плаксивость и депрессивные состояния: чувство подавленности, грусти, безысходности, повышенная чувствительность.
* Тревожность и беспокойство: постоянное напряжение, чувство страха, трудности с концентрацией внимания.
* Ухудшение сна: бессонница, кошмары, дневная сонливость.
* Снижение либидо: потеря интереса к сексуальной жизни.
* Изменение аппетита: повышенный или пониженный аппетит, тяга к определенным продуктам (часто сладкому или соленому).
🔸 Корни проблемы: почему возникает ПМС?
Точная причина ПМС до сих пор неизвестна, но большинство исследователей сходятся во мнении, что ключевую роль играют гормональные изменения во второй половине менструального цикла. Снижение уровня эстрогенов и колебания уровня прогестерона влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге, нарушая работу нервной системы и других органов.
Однако это лишь часть головоломки. Другие факторы, способствующие развитию или усугублению ПМС, включают:
* Дефицит микронутриентов: недостаток магния, калия, витаминов группы В и других важных элементов может усугублять симптомы.
* Нарушение обмена веществ: дисбаланс нейромедиаторов в центральной нервной системе.
* Генетическая предрасположенность: наследственность играет определенную роль в склонности к ПМС.
* Гиперчувствительность к прогестерону: некоторые женщины более чувствительны к колебаниям уровня этого гормона.
* Внешние факторы: стресс, лишний вес, малоподвижный образ жизни, хронические заболевания (гинекологические и другие), курение, роды, аборты – все это может влиять на интенсивность ПМС.
🔸 Распространенность и тяжесть ПМС
Важно отметить, что ПМС – это распространенное явление, затрагивающее значительную часть женского населения. Его распространенность увеличивается с возрастом: до 30 лет около 20% женщин сталкиваются с ПМС, а после 30 лет этот показатель достигает 50%. Тяжесть симптомов также варьируется: у одних женщин ПМС проходит относительно легко, а у других превращается в настоящее испытание, существенно снижающее качество жизни. В некоторых странах уже вводятся специальные "предменструальные отпуска", позволяющие женщинам взять выходные дни в период обострения симптомов.
🔸 Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР): крайняя форма ПМС
ПМДР – это тяжелая форма ПМС, характеризующаяся выраженными психоэмоциональными нарушениями. Симптомы ПМДР включают:
* Сильную тревожность и раздражительность: неконтролируемые приступы гнева, агрессии, раздражения.
* Выраженную депрессию: глубокая подавленность, отчаяние, мысли о самоубийстве.
* Снижение концентрации внимания и когнитивных функций: трудности с выполнением повседневных задач, ухудшение памяти и внимания.
* Физические симптомы: набухание молочных желез, боли в суставах и мышцах, изменения аппетита.
Женщины с ПМДР нуждаются в серьезной медицинской помощи, так как риск суицида у них значительно выше.
🔸 Пути решения: как справиться с ПМС
Меры борьбы с ПМС зависят от его тяжести. Для облегчения легких симптомов можно использовать следующие методы:
* Изменение образа жизни: регулярные физические упражнения (йога, плавание, прогулки), сбалансированное питание с ограничением жиров и сахара, достаточный сон, техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
* Витаминно-минеральные комплексы: прием препаратов, содержащих магний, калий, витамины группы В, может улучшить самочувствие.
* Народные методы: теплая ванна, массаж, ароматерапия.
В случае тяжелых симптомов или ПМДР необходимо обратиться к врачу. Акушер-гинеколог проведет обследование и назначит соответствующее лечение, которое может включать:
* Гормональную терапию: прием гормональных препаратов для стабилизации гормонального фона.
* Антидепрессанты: в случае выраженной депрессии и тревожности.
* Фитопрепараты: растительные средства, обладающие успокаивающим и болеутоляющим действием.
* Диуретики: для выведения лишней жидкости при отеках.
Ведение дневника симптомов в течение нескольких месяцев перед визитом к врачу поможет составить полную картину и облегчит диагностику. Важно помнить, что некоторые хронические заболевания могут обостряться во вторую фазу менструального цикла, имитируя симптомы ПМС. Поэтому тщательная диагностика необходима для правильного лечения.
ПМС – это не приговор, а состояние, которое можно контролировать и облегчать. Своевременное обращение к врачу и комплексный подход к лечению помогут значительно улучшить качество жизни и справиться с неприятными симптомами.