Как бы ни хотелось обойти тему детства, но все, что касается чувств и эмоций нами впитывается в детстве.
В очень маленьком возрасте мы учимся осознавать, проявлять эмоции и проводить "работу над ошибками" в своих проявлениях и нам крайне важен пример и слова родителей / значимых взрослых. Когда-нибудь сделаю отдельный материал на тему детской психологии в разрезе понимания чувств и эмоций, а пока придется поверить на слово.
С детства мальчикам часто говорят: «Не плачь, ты же мужчина», «Будь сильным», «Эмоции — это слабость». Эти установки превращаются в глубинные убеждения и следом формируют токсичную маскулинность — набор стереотипов, которые заставляют мужчин подавлять свои чувства, избегать уязвимости и считать проявление эмоций чем-то постыдным. И, как глубинное убеждение, отражаются на всех частях жизни мужчины.
Откуда берется запрет на эмоции?
Исследования показывают, что мальчики и девочки в раннем детстве выражают эмоции одинаково, но уже к 5–7 годам у мальчиков снижается эмоциональная экспрессия.
Это не биология, а воспитание. Социум внушает, что «настоящий мужчина» должен быть жестким, рациональным и самодостаточным.
В 2018 году American Psychological Association (APA) выпустила руководство по работе с мужчинами, где отмечалось: традиционные нормы маскулинности вредят психическому здоровью. Мужчины, которые следуют этим нормам, реже обращаются за психологической помощью, чаще страдают от депрессии и имеют более высокий риск суицида.
А также мужчины, подавляющие эмоции (особенно гнев и печаль), чаще страдают от психосоматических расстройств, включая сердечно-сосудистые заболевания (тип А).
Что происходит, когда чувства под запретом?
Подавленные эмоции не исчезают — они находят выход через психосоматику (головные боли, гипертонию), агрессию или аддикции (алкоголь, трудоголизм).
Многие мужчины учатся заменять эмоции действиями: вместо «мне грустно» — «надо работать», вместо «я боюсь» — «надо драться», все лишь бы не проявлять истинные эмоции, потому что «проявлять эмоции = не быть мужчиной».
При этом страх быть «ненастоящим мужчиной» становится источником хронического стресса.
Исследование, опубликованное в Journal of Counseling Psychology (2020), показало: мужчины, которые строже придерживаются традиционных гендерных норм, испытывают больше тревоги и меньше удовлетворены жизнью.
Почему так трудно измениться?
Даже если мужчина осознает проблему, ему мешают:
- Социальные последствия. Признание слабости может привести к насмешкам, потере авторитета в мужском кругу или даже к профессиональным рискам (например, в «мужских» профессиях — армия, спорт, бизнес).
- Нехватка языка для чувств. Если мужчину с детства учили игнорировать эмоции, он может просто не понимать, что именно чувствует. Вместо «я обижен» — «мне это неинтересно», вместо «я боюсь» — «меня это бесит».
- Отсутствие безопасной среды. Многие мужчины боятся, что их откровенность используют против них: «Если я скажу партнерше, что устал, она перестанет меня уважать».
Как выйти из ловушки токсичной маскулинности?
Изменения требуют и личной работы, и перестройки социальных установок.
1. Пересмотреть убеждения. Например, заменить «Мужчина не должен бояться» на «Страх — это нормально, он помогает оценивать риски».
2. Найти безопасные способы выражения эмоций. Писать дневник, заниматься спортом (как телесной разрядкой), обсуждать чувства с теми, кто не обесценит.
3. Обратиться к терапии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает распознать автоматические мысли, глубинные установки, проработать свои страхи, а телесно-ориентированные практики учат замечать эмоции через физические ощущения и избежать психосоматических проблем.
Что может сделать общество?
Важно создавать культуру, где мужская уязвимость не считается позором.
Например:
- Отказаться от фраз вроде «мужики не ревут» — даже в шутку.
- Поддерживать мужчин, которые говорят о своих переживаниях, а не высмеивать их.
- Показывать альтернативные модели маскулинности — в кино, литературе, СМИ.
Токсичная маскулинность — это не про «настоящих мужчин», а про навязанные правила, которые вредят всем.
Разрешить себе чувствовать — не значит стать слабым. Напротив, это требует куда больше мужества, чем прятаться за маской бесчувственности.
Буду благодарна вашей активности и приглашаю подписаться, я рассказываю о психологических аспектах понятных языком и стремлюсь дать то, что можно применить в своей жизни.
Присоединяйтесь к моему полезному каналу о психологии в ТГ "Миру нужны живые люди"
Запись на сессию TG/Wa +7 967 130 3586 | инфо обо мне: koroleva-yana.ru