Холодок по спине, желание провалиться сквозь землю, а в голове судорожная мысль: «Что же я наделал(а)?». В такие моменты ощущение, будто мы проваливаемся не только сквозь землю, но и в детство, и в испепеляющее чувство стыда.
В том, что родители нас учат стыдиться, когда мы делаем что-то «неправильное», есть логика: так нам объясняют правила безопасности и социального взаимодействия. Стыд был задуман как система оповещения: «Осторожно, ты нарушаешь правила, это может быть опасно для тебя или для отношений с другими».
Разрушительный эффект начинается там, где эти правила — оторванная от реальности, субъективная или откровенно ошибочная конструкция.
Токсичный стыд — это когда нас заставляют сомневаться в себе:
😳 за то, что мы не знаем ответа на какой-то вопрос;
😳 за пятнышко на платье;
😳 за свои предпочтения в еде или одежде;
😳 за свой уровень дохода;
😳 за свои желания, потребности и эмоции.
Токсичный стыд парализует. Он заставляет нас прятаться, молчать, отказываться от возможностей и, в конце концов, от самих себя.
Помните: с вами всё в порядке. Нет вашей вины в том, что нездоровые установки и жёсткий внутренний критик были переданы психике в наследство по умолчанию. Вы можете замечать эти моменты и начать менять свою реакцию на них.
