В основе нашего восприятия себя и мира лежит фундаментальная, часто неосознаваемая, позиция: насколько мы считаем себя "ок" (достойными, ценными) и насколько мы считаем "ок" других людей.
Эрик Берн, основатель транзактного анализа, выделил четыре базовые жизненные позиции, формирующиеся в раннем детстве и становящиеся ядром нашего жизненного сценария. Этот сценарий – невидимый режиссер, диктующий наши реакции, выбор партнеров, карьеру и, что самое важное, поведение в критических ситуациях. Мы становимся заложниками этих сценариев, пока не осознаем их и не выберем свободу.
Сценарии под микроскопом:
1. Сценарий: "Я не ОК, Ты ОК"
Фундаментальные чувства: беспомощность, стыд, вина, неполноценность, зависть. "Со мной что-то не так, другие лучше".
В кризисе: состояние покорности, подчинения, страха, чувства вины. Человек автоматически впадает в роль жертвы.
Действия в критической ситуации:
-Саморазрушение. Это сценарий потенциального самоубийцы или хронического неудачника. Энергия направляется внутрь. И выражается через:
-Пассивность. Замирание, бездействие, ожидание спасения или наказания.
-Самобичевание. Усиление чувства вины, стыда, поиск подтверждения своей плохости.
-Самоизоляция: уход от контакта, чтобы не обременять других или избежать осуждения.
Причиняют себе косвенный вред: пренебрегают собственным здоровьем, попадают в зависимые отношения, склонны к зависимостям, саботируют собственный успех.
Сценарий: "Я всегда проигрываю", "Я этого не заслуживаю", "Лучше бы меня не было".
2. Сценарий: "Я ОК, Ты не ОК"
Фундаментальные чувства: гнев, презрение, подозрительность, превосходство, правота. "Я хорош, другие плохи, опасны или глупы".
В кризисе: склонны к агрессии, обвинениям, желанию наказать, доминировать или высокомерно отстраняться.
Действия в критической ситуации:
-Это сценарий потенциального убийцы, тирана, жестокого манипулятора. В кризисе энергия взрывается в сторону других.
-Обвинение. Происходит поиск виноватых ("Это все из-за тебя или них!"), проекция собственных проблем.
-Контроль и Манипуляция происходят через попытки силой или хитростью подчинить ситуацию и людей.
-Месть- это наказание тех, кто подвел или напал.
Изоляция происходит через превосходство. Мысли: "Вам не понять! Вы не достойны!"
Сценарий: "Доверять нельзя никому", "Сильный выживает, слабый гибнет", "Я покажу им всем!", "Весь мир против меня, и я против него".
3. Сценарий: "Я ОК, Ты ОК" (Позиция здоровья)
Фундаментальные чувства: уважение (к себе и другим), доверие (разумное), надежда, ответственность, принятие, радость.
В кризисе занимаются оценкой ситуации и поиском информации. Применяют рациональное планирование действий.
Действия в Критической Ситуации:
- Фокус на решении проблемы, а не на обвинении себя или других.
-Поиск ресурсов и помощи. Обращаются к другим, используют сотрудничество без манипуляций или излишней зависимости.
-Ответственность.Принятие своей роли в ситуации без глобальной вины или отрицания.
- Признают чувства (страха, гнева, грусти), но управляют ими для более эффективных действий.
- Способны адаптировать стратегии по мере изменения ситуации.
Сценарий: "Мы справимся", "Что я могу сделать сейчас?", "Давайте обсудим и найдем выход", "Ошибки – часть пути, их можно исправить".
4. Сценарий: "Я не ОК, Ты не ОК"
Фундаментальные чувства: безнадежность, апатия, экзистенциальный ужас, глубокая изоляция, бессмысленность. "Все плохо, и я плох, и они плохи. Ничего нельзя изменить".
В кризисе крайне пассивны, впадают в отчаяние. Присутствует ощущение, что попали в тупик.
Действия в Критической Ситуации:
- Глубокая апатия, прекращение борьбы, отказ от помощи. Сценарий: "Сойти с ума".
- Подсознательное или сознательное разрушение возможных позитивных исходов или помощи.
-Хроническая беспомощность. Убежденность в невозможности любых изменений к лучшему. В крайних случаях – тяжелая депрессия, или акты бессмысленной жестокости как крик отчаяния и подтверждение бессмысленности всего.
Сценарий: "Жизнь – боль", "Никому нельзя доверять, и сам себе ты не нужен", "Все тщетно", "Зачем что-то делать?".
Выход из плена сценария!
Жизненные позиции и сценарии – не приговор. Транзактный анализ предлагает путь к освобождению:
1. Осознание. Распознать свою основную позицию и сценарий через анализ повторяющихся проблем, выборов партнеров и реакций на стресс. Какая "дверь" открывается первой в кризисе?
2. Научиться включать состояние Взрослого – объективно оценивать ситуацию, отделять факты от чувств и сценарных интерпретаций.
3. Перерешение. Вернуться (мысленно или в терапии) к ранним решениям, принятым в детстве под влиянием родителей и обстоятельств, и принять новое, взрослое решение, что Я ОК, другие ОК.
4. Практика нового поведения. Намеренно выбирать действия, соответствующие позиции "Я ОК, Ты ОК", даже если они поначалу кажутся чужими: просить и оказывать помощь, брать ответственность за свою часть, уважать границы, сотрудничать.
Стать хозяином своей жизни – значит перестать быть заложником детского сценария. Это требует мужества и работы, но открывает путь к подлинной автономии и здоровым отношениям.
Берегите себя и своих близких!
Автор: Чурсина Ирина Игоревна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru