Злость и гнев - твои друзья. Чем они помогают?

Злость путают с агрессией. Гнев с разрушением.

А на самом деле, злость - это не враг. Это нечто гораздо более фундаментальное: это наш защитник, наш мотор, наша граница, наша правда.

Злость и гнев - это хорошо. Правда.

Ты имеешь право злиться. Гнев не делает тебя плохим. Он делает тебя живым. Злость не враг. Это твоя внутренняя армия, которая защищает тебя, когда тебя ранят. Но если ты всё время держишь её на поводке - ранят снова и снова.

«Я злюсь, значит, я плохой?»

С детства нам внушают: злиться - плохо, нельзя. Представьте маленького ребенка (в довербальном периоде), который злится. Что он делает? Он может кричать, щипать, кусать. И что в итоге? За это он огребает! Нельзя кусать маму!

• Злость - это некрасиво.
• Злиться - получать наказание!
• Девочки не злятся. Мальчики терпят.

Мы вырастаем с ощущением, что злость = что-то ужасное, от чего нужно срочно избавиться.

Но правда в том, что злость - это чувство. Нормальное. Природное. И очень нужное.

1. Что такое злость на самом деле?

Злость - это реакция на нарушение границ, несправедливость, угрозу. Это не зло. Это сигнал: что-то происходит не так. Кто-то делает тебе больно. Что-то важно - и это что-то нарушается.

Гнев - более мощная форма злости. Это та же злость, но с нарастающей интенсивностью, когда ситуация требует уже не сигнала, а действия.

Злость = Я замечаю, что что-то не так Гнев = Я не просто замечаю, я готов это остановить.

2. Почему мы боимся злиться?

а) Нас не научили справляться со злостью.Если в детстве:

• злость обесценивалась («не дуйся», «прекрати истерику»),
• на злость родителей нельзя было злиться в ответ,
• за злость наказывали (молчанием, агрессией, отвержением),

то ты учишься подавлять её. И в теле, и в душе.

б) Мы путаем злость с разрушением.

Многие думают: если я разозлюсь, я кого-то обижу, сломаю, оттолкну. Но здоровая злость - это не про нападение. Это про границу.

Злость: "Мне не окей. Мне больно. Я не согласен."

3. Что происходит, когда злость подавляется?

Она не исчезает. Она уходит внутрь. И начинает:

• вызывать хроническую усталость,
• накапливаться как тревожность,
• выстреливать в теле: мышечные зажимы, мигрени, гастриты, кожные реакции,
• выливаться в пассивную агрессию, обиды, сарказм, холодность,
• превращаться в аутоагрессию, когда мы злость направляем на себя.

Подавленная злость = психосоматика + внутренний саботаж + постоянная вина.

4. А теперь правда: злость - это ресурс!

• Она даёт энергию
• Она возвращает субъектность
• Она помогает поставить границу
• Она проясняет, что для тебя важно
• Она может стать двигателем перемен (уход, заявление, новый выбор)

Злость - это внутренний мотор. Если к нему подсоединиться, он может повезти тебя далеко.

5. Как разрешить себе злость?

а) Признать: я злюсь

Злость - это не ошибка. Это эмоция. Скажи себе: "Я злюсь, потому что…" Не осуждай, не оправдывайся, не обесценивай.

б) Разрешить себе чувствовать её в теле

Где она у тебя? В груди? В руках? В животе? Дай ей место. Дыши. Не глуши. Не гони. Просто будь с ней.

в) Понять, на что именно ты злишься

Не всегда злость на того, кто перед тобой. Иногда это старая злость на родителей, на самого себя, на прошлое. Разбери узел. Что меня на самом деле бесит?

г) Найти форму здорового выражения

• Проговорить чувства словами, не обвиняя: "Мне было больно, когда ты это сказал." "Я чувствую злость, потому что для меня это важно."
• Телесно: спорт, бокс, топот, крик в подушку, письмо, которое можно порвать, битье подушки. Безопасный выплеск - это не агрессия, а разрядка.
• Творчество: писать, рисовать, орать в песне - это тоже вариант.

6. Почему важно научиться выражать злость, если хочешь быть живым?

Ты не будешь счастливым, пока носишь в себе всё, что бесит, обижает, ранит, и не говоришь об этом. Ты не будешь спокойным, пока внутри вулкан. Ты не будешь свободным, пока не разрешишь себе защищать себя.

7. Но ведь я могу кого-то ранить своей злостью?

Да. Если ты будешь накапливать, а потом взрываться. Но если ты будешь честно и вовремя говорить, что тебе не окей, ты не ранишь, ты устанавливаешь здоровые границы. Это не разрушает отношения, это их чистит. Очищает. Строит на честности.

Злость не враг. Она твоя. Она за тебя!

Не бойся своей злости. Она твой голос, когда тебя не слышат. Твои когти, когда тебя давят. Твой костёр, когда тебя замораживают.

Разреши себе быть живым. Разреши себе чувствовать. Разреши себе злиться и быть собой.

Автор: Шакурова Марина Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru