Усталость глаз — распространённое явление, особенно среди тех, кто много времени проводит за компьютером или чтением книг. Чтобы предотвратить дискомфорт и сохранить зрение, достаточно ежедневно уделять внимание простым гимнастическим упражнениям для глаз.
▌ Причины утомления глаз:
- Длительная работа вблизи экрана компьютера или телефона.
- Недостаточное освещение рабочего места.
- Неправильное положение головы и шеи при чтении или просмотре телевизора.
- Постоянное напряжение глазных мышц.
▌ Эффективные упражнения против усталости глаз:
▌ 1. Упражнение «Взгляд вдаль-вблизь»
Посмотрите на какой-нибудь объект рядом с вами (например, ручку на столе), затем переведите взгляд на дальний объект (предмет на улице или стену напротив). Повторите упражнение 10-15 раз.
▌ 2. Движение глазами вверх-вниз
Медленно поднимите глаза вверх, зафиксируйтесь на пару секунд, затем опустите взгляд вниз. Сделайте это плавно и медленно 10-15 раз.
▌ 3. Круговые движения глазами
Закройте глаза и сделайте круговые вращения глазами по часовой стрелке, затем повторите против часовой стрелки. Выполните по 5 вращений в каждую сторону.
▌ 4. Перемещение взгляда по диагоналям
Переведите взгляд из левого верхнего угла в правый нижний, затем из правого верхнего в левый нижний. Повторите движение 10-15 раз.
▌ 5. Расслабляющее моргание
Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд, затем закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд. Повторите цикл 3-4 раза.
▌ 6. Горячие ладони
Разотрите ладони друг о друга, пока они не станут тёплыми. Затем прикройте ими закрытые глаза на 30-60 секунд, ощущая тепло ладоней.
▌ Советы по уходу за глазами:
- Соблюдайте перерывы каждые 20 минут при длительной зрительной нагрузке («правило 20-20-20»).
- Осветите рабочее место равномерно и мягко.
- Избегайте длительного просмотра экранов без отдыха.
- Следите за осанкой и положением головы во время чтения или работы за компьютером.
Регулярные занятия этими простыми упражнениями помогут восстановить тонус глазных мышц, снимут напряжение и предотвратят переутомление глаз. #Healthylifestyle