Траур - одно из самых трогательных и интимных переживаний, с которыми может столкнуться человек. Хотя чаще всего это связано со смертью близкого человека, скорбь также может быть пережита после потери отношений, здоровья, работы, мечты или чувства безопасности. Это эмоциональное состояние, которое глубоко затрагивает нас, дезорганизует повседневную жизнь и заставляет противостоять хрупкости жизни.
Что такое траур?
Траур - это естественная психологическая и физиологическая реакция на потерю. Это не болезнь, хотя она бывает болезненной и изнурительной. Это адаптивный процесс - наш способ примириться с реальностью, которая резко изменилась. Он проходит волнами - иногда мы чувствуем относительный покой, иногда нас наводняет волна грусти, гнева, пустоты или тоски.
Этапы скорби – всегда ли одни и те же?
Отрицание – это невозможно, это не происходит на самом деле.
Гнев – почему это случилось со мной? Это несправедливо.
Торг – если бы я только сделал что-то по-другому...
Депрессия – я не могу этого сделать, ничто больше не имеет смысла.
Принятие – это больно, но я учусь жить с этой потерей.
Однако стоит помнить, что траур не проходит линейно. Не все испытывают эти этапы в одном порядке. Некоторые останавливаются в одном из них дольше, другие проходят через них по-другому. Каждый траур индивидуален, так же как наши отношения и эмоции индивидуальны.
Каковы симптомы горя?
Симптомы горя могут быть самыми разнообразными:
Эмоциональные: грусть, беспокойство, гнев, вина, безразличие.
Физические: бессонница, усталость, боли в теле, отсутствие аппетита.
Когнитивные: трудности с концентрацией внимания, дезориентация, навязчивые мысли.
Социальные: уход, потребность в одиночестве, конфликты с окружающей средой.
Экзистенциальные: вопросы о смысле жизни, кризис веры, чувство пустоты.
Нужно ли „переутомлять" траур?
Не существует единого "хорошего" способа пережить горе. Это не задача, которую нужно отметить, а процесс, требующий времени, заботы и терпения по отношению к себе. Попытки ускорить скорбь („нужно идти дальше”, „нечего плакать”) могут быть вредными. Переживание печали, тоски и горя - важный компонент заживления психической раны.
Как вы можете помочь себе?
Дайте себе право на эмоции – даже неприятные или „нелогичные”.
Не изолируйте себя полностью, общение с близкими - это огромная поддержка.
Позаботьтесь о ритме дня - еда, сон, распорядок дня помогают поддерживать основы баланса.
Найдите способ выразить своё горе - разговор, письмо, музыка, искусство, ритуалы прощания.
Не бойтесь обращаться за помощью – психотерапия может быть безопасным местом для скорби о потере.
Когда стоит обратиться за помощью к специалисту?
Хотя траур - это естественный процесс, иногда он может затянуться или принять форму так называемого „сложного траура”, который препятствует повседневному функционированию. Стоит обратиться к психологу или психотерапевту, когда:
вы чувствуете постоянные мысли о самоубийстве или потерю смысла жизни,
вы страдаете бессонницей, тревогой, паническими атаками,
прошли месяцы и чувство отчаяния не ослабевает,
вам трудно вернуться к своим повседневным обязанностям.
Наконец: не судите о своём горе.
Каждый человек жалеет по-разному. Нет” слишком большой „или” слишком маленькой " печали. Если что – то потеряно и вы это чувствуете, вы имеете право на траур. Дайте себе время. Это не слабость, а доказательство любви, связи и человечности.