Хочешь понять, почему появляются прыщи и как питание может повлиять на твою кожу? Тогда оставайся — в конце этой статьи можно пройти тест пищевых привычек, и получить персональные рекомендации. А пока разберёмся, что есть, чтобы лицо не «цвело» в самый неподходящий момент.
🚩 Красные флаги: продукты, которые чаще всего портят кожу
Сахар и сладости
⠀⟶ Печеньки, шоколадки, конфеты, газировка — всё это вызывает резкие скачки инсулина.
⠀📉 А инсулин стимулирует выработку кожного сала и андрогенов, которые «запускают» воспаления.
⠀🙄 У многих срабатывает как по таймеру: съел сладкое → на утро прыщ на подбородке.
Молочные продукты (особенно промышленное молоко и йогурты)
⠀⟶ Они могут содержать гормоны, особенно если это неорганическое молоко.
⠀⟶ А также усиливают воспалительный фон у людей с чувствительной кожей.
⠀📍 Особенно часто «сыпет» от молочного шоколада, йогуртов с добавками, сыра и латте.
Пшеничный хлеб и булки
⠀⟶ Простой глютен сам по себе не «зло», но в сочетании с дрожжами и сахаром — это топливо для воспалений.
⠀⟶ У многих кожа очищается буквально за 2 недели без булок.
Фастфуд и перекусы с трансжирами
⠀⟶ Чипсы, картошка фри, магазинные крекеры — не просто вред для сосудов, но и для кожи.
⠀⟶ Жиры плохого качества усиливают воспаления, нарушают баланс омега-3 и омега-6.
Молочный шоколад и «детские» батончики
⠀⟶ Мало какао — много сахара и молока = прямой путь к воспалениям и «подростковым» высыпаниям.
⠀💡 Лучше заменить на кусочек тёмного шоколада (70%+).
✅ Зелёные флаги: продукты, которые помогают коже очиститься
Зелёные овощи и зелень
⠀⟶ Шпинат, брокколи, руккола, кинза — источник витаминов A, C, E и антиоксидантов.
⠀⟶ Улучшают детокс печени, что напрямую влияет на чистоту кожи.
Продукты с омега-3
⠀⟶ Лосось, скумбрия, льняное масло, чиа.
⠀⟶ Омега-3 жирные кислоты снимают воспаление и уменьшают сухость кожи.
⠀😌 У многих при регулярном приёме улучшается рельеф и уходит «воспалённый блеск».
Ферментированные продукты
⠀⟶ Квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт без сахара, мисо — укрепляют микробиоту.
⠀⟶ А кишечник и кожа — очень связаны. Здоровый ЖКТ = меньше воспалений на лице.
Ягоды, особенно синие и красные (черника, малина, клюква)
⠀⟶ Мощнейшие природные антиоксиданты.
⠀⟶ Укрепляют капилляры, уменьшают покраснения, особенно при куперозе.
Цельнозерновые крупы (гречка, киноа, коричневый рис)
⠀⟶ Не вызывают резкого подъёма сахара в крови.
⠀⟶ Содержат цинк и магний — минералы, важные для заживления кожи.
🧬 Хочешь глубже? Есть видео 🎥
В этом выпуске на подробно разобрали:
- какие зоны лица говорят о внутренних проблемах,
- почему молочка и хлеб могут быть «кожными врагами»,
- как клиентка очистила кожу за 6 недель с помощью питания и ухода.
Видео — с разбором, примерами, 6 шагами к чистой коже и советами нутрициолога.👈🏽
📌 Важное напоминание
Если у тебя:
- кожа чувствительная или часто воспаляется,
- есть ПМС, акне или высыпания после еды —
- то, скорее всего, кожа реагирует на то, что ты ешь.
Это не про «виновата» — это про наблюдение, осознанность и подбор своего рациона. Всё поправимо.
🔍 Пройди тест!
Если хочешь понять, какие продукты могут вредить именно твоей коже — пройди тестирование своих пищевых привычек. 👈🏽
Это поможет начать с себя — без жёстких диет и паники