Представим, что вы поставили себе цель, вдохновились, прочувствовали ее достижение и наступает важный этап - это действия.
На этапе конкретных действий (а все мы знаем, что нужно хотя бы лежать в направлении цели) возникают разные препятствия, которые тормозят процесс.
Тут я писала про внутренний конфликт, а в этой статье речь пойдет о негативных мыслях и убеждениях, которые мешают нам двигаться.
Негативные мысли часто автоматические, приходят из ниоткуда, жужжат и заставляют нас верить, что это так.
Приведу свой пример. Я давно мечтала писать, писать не просто в дневник, а для людей, чтобы было полезно и интересно. Но как только я собиралась завести блог или тг-канал, в голове начинали роиться мысли, как пчелы. Бесконечно жужжа: "да кому это нужно", "ничего нового ты не напишешь" и пр. И вот проходят месяцы, годы, я даже отключилась в какой-то момент от своей идеи, потому что мысли взяли вверх и я им поверила.
На обучении коучингу мы не только осваивали инструменты для раскрытия потенциала другого человека, но и побочным явлением стало раскрытие своего. Тогда я много работала над своими убеждениями. И вот теперь я пишу. А это значит, что то, что меня останавливало много лет, я смогла изменить, лишь изменив свои убеждения и мысли.
Разберемся в мыслях, убеждениях и установках. В чем же разница?
Автоматические мысли возникают спонтанно и также спонтанно улетают, если на них не зациклиться. Если понаблюдать, то за минуту в голове пролетит ни один десяток мыслей, абсолютно разных и не связанных между собой.
Убеждения более устойчивые конструкции, они руководят нами, когда мы не знаем реального положения дел. Они формируются на основе опыта, осознаваемы и могут быть обоснованы человеком логически. Мозг обычно дорисовывает неизвестность теми убеждениями, что уже доступны. Ограничивающие убеждения могут стать внутренней тюрьмой, если мы запираем сами себя в оковы своих убеждений.
Установки - это самая глубинная внутренняя конструкция. Они часто неосознаваемы, это как некий внутренний фильтр, который заставляет человека вести себя определенным образом. Они лежат где-то в неосознаваемых процессах психики, но при этом определяют наши реакции и поведение.
Что делать?
Эффективнее всего работать с мыслями и с убеждениями.
В случае с мыслями иногда достаточно трех пунктов:
- Стать наблюдателем. Наблюдать как срабатывают автоматические механизмы (ситуация-мысль)
- Внутри себя сказать "я сейчас заметила мысль" или "у меня сейчас появилась мысль"... Тем самым мы отделяемся от мысли, и можем не сливаясь с ней посмотреть со стороны.
- Задать себе вопрос "Эта мысль мне сейчас помогает или мешает?" и если ответ "мешает", то просто переключиться сознательно на что-то другое.
Не нужно с ней бороться, потому что это борьба с ветряными мельницами. Наша энергия там, где мысли. Поэтому мы просто сознательно уводим свою энергию туда, где нам полезно.
Работа с убеждениями в одиночку бывает сложна, потому что, как я писала выше, это устойчивые конструкты, которые сформировались на основе прошлого опыта. И тут важен взгляд со стороны, чтобы расширить границы реальности. Но самостоятельную работу тоже можно провести.
- Определить ограничивающее убеждение. Во что я верю относительно контекста моей цели? (Цель недостижима, я не способен ее достичь или я не позволяю себе это иметь?)
- Попробовать пошатать это убеждение. На основе чего я сделал такие выводы? Есть ли другие примеры? Во что верят другие люди, кто добился своей цели? Найти подтверждения того, что ограничивающее убеждение действительно лишь убеждение, а не реальность в которую нужно безоговорочно верить. На этом этапе особенно бывает нужна помощь специалиста.
- Свято место пусто не бывает. Если не будет этого убеждения, то должно быть какое-то другое. Полезное, расширяющее. То, которое поможет укрепить веру и скорректировать свое поведение. Полезное и расширяющее убеждение всегда связано с выбором "я могу", в то время как ограничивающее исходит из "должен" или "надо"
Напоследок, хотела бы еще поделиться своим опытом.
Я долгое время жила с убеждением "Я должна быть сильной". Казалось бы, мощное достигаторское убеждение - быстрее, выше, сильнее... Но, к сожалению, пользы мне от него не было. Я уставала, выгорала, не могла просить помощи и поддержки, даже просто поплакать и пожаловаться было трудно. Понимаете, какая была жизнь у "всегда сильной женщины".. Я долго с ним работала, исследовала, что же там стоит за этим на самом деле и почему так страшно быть слабой. Это убеждение я трансформировала в "я могу быть разной - я обычный человек со своими слабостями", но я не просто так записала его на листе и все в моей жизни изменилось. Нет! Я начала себя вести по-другому. Просить помощи, если я чего-то не могу сама, признаваться в своих ошибках, делиться своими переживаниями с близкими. Я делала это аккуратно и замечала как моя жизнь меняется, как люди становятся ближе, а отношения крепче. Так мое новое убеждение прижилось как росток и теперь уже окрепло и дало свои плоды.
Самое лучшее, что мы можем сделать для себя - это жить счастливо, жить с избытком и радоваться. У нас все для этого есть!