Катя замерла у окна, наблюдая, как соседка громко смеется в телефон. "Как она так умеет? Просто берет и просит мужа купить цветы..."
В горле встал комок.
Ее собственный телефон молчал уже который день.
Мама не перезванивала. Муж опять задержался на работе. А коллега Ира, как всегда, "забыла" подготовить отчет, зная, что Катя сделает за нее.
Катя была мастером невидимости.
Королева молчания
В детстве Катя усвоила простое правило: "Просить бесполезно., все равно тебя не услышат".
- Помнила, как в семь лет стояла у витрины с куклой, не в силах оторвать восхищенных глаз с этой невероятной невиданной красоты.
Мама торопливо тянула ее за руку: *"Не придумывай, у тебя же есть игрушки!"*
- В десять, когда после операции лежала в больнице и боялась попросить медсестру помочь дойти до туалета.
Промокшие простыни и жгучий стыд. Кстати стыд так и остался, только приходит он теперь от одной мысли, что можно о чем-то попросить.
- В пятнадцать — когда терпела издевки одноклассниц, боясь пожаловаться учительнице: "А вдруг будет еще хуже?"
Ее молчание становилось броней.
Взрослая жизнь невидимки
На работе Катю ценили за "ответственность".
Что в переводе означало:
- Задержаться допоздна? "Катя останется"*
- Кому ехать в командировку на Новый год? "Катя же без детей".
- Кто возьмет проект шефа? "Она же никогда не отказывается"
Дома — та же история.
Муж искренне удивлялся: "Почему ты не сказала, что хочешь в кино? Я же не телепат!"
А вчера...
Вчера было дно.
Она три часа готовила ужин ко дню рождения мужа.
Торт, его любимые голубцы. А он... опоздал на четыре часа.
Даже не предупредил.
"Но я же... не просила предупреждать" — вдруг осознала она, глядя на остывшие блюда.
Прорыв
Все изменилось в дождливый четверг.
Катя сидела в кафе с подругой, когда та вдруг сказала: "Мне нужна помощь. Можешь посидеть с моей собакой в выходные?
И Катя... взорвалась.
"Ты серьезно?! Я тебе полгода рассказываю, как устаю, а ты... Ты даже не спросила, как у меня дела, прежде чем просить очередную услугу!"
Тишина.
Потом подруга осторожно: "Кать... А ты когда-нибудь прямо говорила, что тебе нужна помощь? Что ты устаешь?"
И тут ее пронзило осознание, как молния. Она всегда думала, что это очевидно и люди должны догадаться сами, что ей нужно помочь. Она же «догадывалась» всегда и всем помогала.
Почему они не могут также?
На самом деле, она свои желания и потребности буквально впихивала в других людей и их же потом и исполняла, ожидая, что они ей отплатят той же монетой.
Уроки просьб
- "Я не фея"
На терапии Катя впервые сказала вслух: "Я не волшебница. Я не могу предугадывать чужие желания — и другие не обязаны читать мои мысли"
2. Язык тела
Психолог попросила ее провести эксперимент: три дня фиксировать, когда она:
- Сжимает кулаки (гнев)
- Грызет губу (тревога)
- Опускает плечи (усталость)
Каждый сигнал — невысказанная потребность. Так она училась слышать себя и свои эмоции через тело.
3. Формула просьбы
"Когда ты (конкретное действие),
я чувствую (эмоция).
Мне нужно (четкая просьба).
Давай обсудим?"
Новая реальность
Первая победа случилась через неделю.
- "Саш, мне нужна помощь. Когда ты задерживаешься и не предупреждаешь, я чувствую себя ненужной и тревожусь, что с тобой, что-то случилось. Можешь писать, если опаздываешь?"
Муж уставился как на пришельца. Потом обнял: "Конечно. Я же не знал, что тебе это важно"
- На работе шеф скривился, когда она сказала: "Я не могу взять проект Петровой. У меня свой в дедлайне". Но... согласился.
- А вчера мама сама позвонила. Впервые за пять лет.
Так это и происходит, через путь к своим эмоциям, ты находишь остальные пути к своему счастью и спокойствию.
Дорогой читатель, если ты:
- Как Катя, годами копишь обиды
- Боишься, что просьба — это "обуза"
-Стыдишься, что человек напряжется из-за твоего обращения.
- Чувствуешь себя мебелью/не важной/ не значимой и прочие самоописания
Запомни: люди не видят твоих неозвученных потребностей.
👉Ты не дерево, чтобы молча терпеть непогоду.
Ты — человек. Который имеет право:
✔️ Говорить "нет"
✔️ Просить о помощи
✔️ Заявлять о своих желаниях
Хочешь перестать быть невидимкой?
В моем Telegram-канале ты найдешь:
👉 Техники осознавания потребностей
👉 Сценарии сложных разговоров
👉 Истории тех, кто научился просить
Мир не изменится, пока ты не скажешь первое "мне нужно".
ЭМОЦиЯ|Блог психолога ссылка здесь
P.S. Катя теперь не молчит. Ее жизнь наполнилась красками. А твоя?
Благодарю тебя за внимание, приходи. Обняла.