🌙 Вечер — время для мягкого завершения дня и заботы о себе Пришло время замедлиться, подвести итоги и позволить нервной системе переключиться в режим отдыха. 🧠✨ Вечер — это не просто конец дня, а важный переход, который влияет на качество сна, восстановление и даже продуктивность завтрашнего утра. Как помочь мозгу и телу расслабиться? 🔹 Мини-ритуал благодарности Перед сном вспомните 3 момента, за которые вы благодарны сегодня. Это активирует зоны мозга, связанные с позитивными эмоциями, и снижает уровень стресса. 🔹 Дыхание 4-7-8 Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3-4 раза. Этот метод успокаивает нервную систему и готовит тело ко сну. 🔹 "Разгрузка" мыслей Запишите на бумагу всё, что крутится в голове. Так вы "выгрузите" тревоги из рабочей памяти и освободите место для спокойствия. Почему это работает? Эти практики снижают активность миндалевидного тела (центра страха), повышают уровень ГАМК (нейромедиатора расслабления) и улучшают качество сна. А крепкий сон
🌙 Вечер — время для мягкого завершения дня и заботы о себе
3 июля3 июл
1 мин